Você pode pensar que um corpo em forma e tonificado é uma causa perdida durante a gravidez, mas isso não precisa ser o caso. O exercício pode ajudá-lo a ter uma gravidez mais saudável, facilitar a entrega e evitar o aumento de peso, de acordo com a Fundação Nemours. Embora sua barriga possa estar crescendo, você ainda pode manter seus braços, pernas e outras partes do seu corpo lustrosos e tonificados.
Vídeo do dia
Passo 1
Caminhe para tonificar. Andar é um exercício fantástico para qualquer um, mas especialmente mulheres grávidas. Caminhada regular pode manter as pernas musculadas e tonificadas durante a gravidez. Para construir músculos, aumenta gradualmente quanto tempo você anda e quanto você se desafia. Procure por um caminho que inclui colinas de inclinação variável, ou se caminhar em uma esteira, aumentar a inclinação.
Passo 2
Levante os pesos claros. Invista em um par de halteres leves - 3 a 5 lbs. para aqueles novos a exercer - e começar uma rotina regular. Prepare-se para arrumar bebê ao redor com alguns cachos bicep. Mantenha um peso em cada mão, e levante-se com um pé abaixo de cada ombro. Mantendo os cotovelos dobrados no seu tronco e de pé com uma boa postura, mova seus braços mais baixos até que os pesos alcancem seus ombros.
Passo 3
Pratique o yoga pré-natal. O Yoga é uma ótima maneira de manter a flexibilidade durante a gravidez, mas também fornece tom e definição nos músculos. Depois de obter a permissão do seu médico, inscreva-se para uma aula de ioga pré-natal em sua academia local ou estúdio de ioga, ou faça um tom em casa com um DVD de yoga pré-natal. Você não só obterá um benefício das posturas, mas também as técnicas de respiração que a ioga ensina. De acordo com o Baby Center, algumas das melhores posturas de yoga para mulheres grávidas incluem a vaca de gato, a pose do alfaiate, o guerreiro coloca 1 e 2, a pose da árvore e um agachamento simples para ajudar os ossos e os músculos da pelve a se abrir.
Passo 4
Diminua o caminho para um corpo grávida tonificado. Não importa quão pesado ou volumoso você se sinta andando durante sua gravidez, você sempre se sentirá melhor e mais leve na água. A natação funciona todo o seu corpo, tonificando os músculos por toda parte, e é fácil nas suas juntas que estão empacotando tanto peso extra nos dias de hoje. Rotas de natação na sua piscina local ou uma aula de aeróbica aquática.
Coisas que você precisa
- Treadmill
- Dumbbells
- Yoga DVD
- Piscina
Dicas
- Sempre escute seu corpo. Lembre-se, você está grávida e talvez você não consiga fazer o máximo que puder antes de sua barriga começar a expandir.
Avisos
- Nunca comece qualquer programa de exercícios durante a gravidez sem antes discutir com o seu médico.
