As mulheres devem ganhar uma média de 25 a 37 libras durante a gravidez, de acordo com o Congresso Americano de Obstetras e Ginecologistas. Entre o peso do bebê, o peso da água, o líquido amniótico e o armazenamento extra de gordura, os libras podem aumentar rapidamente durante a gravidez. Depois de ter entregue, no entanto, eles provavelmente não irão tão rápido quanto empilhados. Embora a manutenção de um peso saudável seja importante, não exagere seus esforços de perda de peso após a entrega. Seu corpo precisa de tempo para curar, e o estômago é uma área particularmente sensível para cesariana. Consulte seu médico antes de iniciar um programa de exercícios.
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Passo 1
Comece a executar Kegels o mais rápido possível após a entrega. Normalmente, você pode fazer o Kegels no dia da entrega. Esses exercícios ajudarão a fortalecer os músculos do assoalho pélvico e a melhorar o suporte do seu núcleo. Eles podem até ser feitos na cama, o que os torna uma maneira perfeita de manter seu corpo energizado durante a recuperação.
Passo 2
Faça exercícios suaves durante pelo menos 10 minutos por dia. O ACOG recomenda inclinações pélvicas, respiração abdominal profunda, elevadores de cabeça e inclinações pélvicas. Embora esses exercícios possam parecer muito fáceis de fazer a diferença, eles podem ter um impacto significativo nos músculos abdominais profundos.
Passo 3
Caminhe todos os dias, durante pelo menos 10 minutos por dia. Aumente para 30 minutos por dia enquanto cura e recupera. Andar é uma ótima maneira de queimar gordura e construir músculos. Para otimizar os benefícios abdominais, sempre envolva seu núcleo enquanto você anda. Use seus músculos abdominais para suportar a parte superior do corpo e mantenha uma boa postura para evitar dor nas costas e nos ombros.
Passo 4
Execute crunches três vezes por semana, uma vez que seu médico lhe dá a luz verde para o exercício. Comece com uma versão modificada e desenvolva lentamente sua força. Ao invés de levantar o peito do chão, levante sua cabeça primeiro, em seguida, avance para os ombros. Quando estiver confortável com a versão modificada, avance para crunches básicos. Embora os crunches possam não queimar gordura, eles aumentarão o tônus muscular e a força.
Passo 5
Junte-se a uma classe de aeróbica ou fitness uma vez que seu corpo se tenha recuperado completamente. Trabalhar com um novo bebê pode ser difícil, e você pode se esforçar para encontrar tempo para exercitar sozinho. Comprometer-se a uma aula é uma boa maneira de garantir que você faça exercícios pelo menos uma ou duas vezes por semana.
Passo 6
Coma uma dieta saudável e equilibrada enquanto se recupera do parto. Evite fazer dieta, a menos que tenha permissão do seu médico, especialmente se estiver amamentando. As mulheres que amamentam têm maiores necessidades de calorias do que outras mulheres.
Avisos
- Se seus músculos abdominais se separaram durante a gravidez, consulte o seu médico antes de fazer exercícios abdominais, porque a separação pode precisar de tempo extra para curar.
Dicas
- Enquanto o exercício e um plano de dieta saudável ajudam a aumentar e apertar o estômago pós-parto, leva o seu útero e a pele a retornar ao tamanho normal. Foram necessários nove meses para se esticar, permitir-se de nove meses a um ano para o seu corpo se recuperar.
- Sempre use um sutiã e sapatos de suporte quando você anda ou faça outros exercícios rigorosos.
- Mantenha-se hidratado antes, durante e após o treino.
