A perda de peso ajuda você a soltar os tamanhos das roupas e a ser mais saudável, mas também pode Deixa-te com a pele flácida que não se parece com o midsection esbelto e tonificado que você imaginava. O trabalho duro que você coloca para perder os quilos extras não é em vão. Passe um pouco de tempo com sua esteira, uma máquina de medicina e máquina de cabo, e você terá os abdominais tensos que você está procurando.
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Perda de gordura
Uma grande parte do reafirmante é construir músculos e reduzir seus níveis de gordura corporal. Mesmo se você perder peso, talvez não tenha perdido uma quantidade considerável de gordura. Parece contrário, mas você poderia ser "magro".
Portanto, concentre-se primeiro na perda de gordura para apertar sua pele e revelar abs abstrata. Se você perdeu peso apenas comendo menos calorias, é provável que você perdeu a massa corporal magra junto com a gordura. Um quarto de cada libra que você perde quando você não força o trem vem do músculo magra. Você pesará menos na escala, mas não necessariamente parece magro e definido.
Comece a treinar o treinamento pronto - e não apenas pelo seu abs. Apontar para pelo menos duas sessões de treinamento de força corporal total por semana. Concentre-se em movimentos compostos que usam múltiplas articulações e o maior músculo do seu corpo para queimar calorias, mas principalmente para ter mais efeito de construção muscular. Squats, lunges, bancadas, pull-ups, linhas, prensas e cachos são alguns movimentos de qualidade para incluir.
Pegue uma dieta de alimentos não processados e evite comer mais calorias do que você queima, o que irá reverter sua perda de peso.
Leia mais: Como apertar naturalmente a pele após a perda de peso
Avisos
- Se você perder uma [enorme quantidade de peso] (// medlineplus. Gov / ency / patientinstructions / 000350. Htm) a uma taxa relativamente rápida, como através de bypass gástrico ou uma dieta de baixa caloria com supervisão médica, você pode ficar com excesso excessivo de pele que nenhum exercício pode reduzir. Converse com seu médico sobre possíveis tratamentos médicos para ajudá-lo.
Destina o Abs
Junto com movimentos do corpo total, movimentos ab-específicos ajudam você a construir mais um estômago mais muscular e definido. Crunches podem ser úteis, mas eles não são o único exercício ab que você deve completar. Os movimentos que oferecem estabilização para abordar os músculos abdominais profundos e ações de torção para treinar seus oblíquos também são essenciais na criação de um meio tonificado.
Plank Pose
Passo 1
Entre no topo de uma posição de push-up, mas coloque suas mãos diretamente debaixo de seus ombros.
Passo 2
Mantenha seu corpo rígido, apoiado nas mãos e dedos dos pés, por três rodadas de retenções de 20 segundos.
Etapa 3
Avançar para mais de espera - até 90 segundos - à medida que você se torna mais forte.
Dicas
- Uma prancha segura em seus antebraços também é eficaz na tonificação do seu abs.
Seated Medicine Ball Twist
Passo 1
Sente-se no chão com os joelhos dobrados e os pés plantados. Segure uma bola medicinais em ambas as mãos no peito.
Passo 2
Levante os pés do chão para equilibrar na parte de trás dos seus ossos sentados. Torça o tronco para a direita, mantendo a bola de remédios no centro do peito.
Passo 3
Repita para a esquerda para completar uma repetição. Faça o seu caminho até dois ou três conjuntos de 20 repetições totais.
Chop de madeira
Passo 1
Levante a alça de uma máquina de cabos na alavanca mais alta. Enfrente a máquina com o lado esquerdo e segure a alça com as duas mãos.
Passo 2
Afaste-se da polia até seus braços serem essencialmente retos e você sente uma ligeira tensão. Posicione os pés sobre a distância do quadril para frente e para a frente, não em direção à máquina do cabo.
Passo 3
Mantenha seus braços retos e puxe o cabo diagonalmente em seu corpo - viajando de cima do ombro esquerdo para o lado de fora da sua canela direita. Permita que seus pés, joelhos e quadris rotem e se dobrem naturalmente enquanto você torce. Evite bloquear as articulações.
Passo 4
Controle seu retorno para começar, mantendo a tensão no cabo até você terminar 10 a 12 repetições nesse lado. Mude as posições e complete um número igual de repetições de frente para o outro lado.
Leia mais: 12 movimentos para ajudar a apertar a pele de flacidez após a perda de peso (Muscle de construção)
