Você pode achar que o estômago é a parte mais resistente do corpo para voltar ao normal após a gravidez, mesmo Se foram seis meses, um ano ou possivelmente ainda mais desde que seu bebê nasceu. Causas comuns são um núcleo fraco e uma condição chamada diastasis recti. Esta condição ocorre quando os músculos abdominais que se separaram para abrir espaço para o bebê durante a gravidez não se juntam. O fortalecimento de seus abdominais - especialmente o transverso abdominal - pode ajudar os músculos do estômago a ser novamente. Execute exercícios abdominais de três a quatro vezes por semana e sua barriga virada pode ficar tensa e tonificada.
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Passo 1
Aquecer com cinco a 10 minutos de exercício cardiovascular, como correr, andar de bicicleta ou subir escadas. Tentando fortalecer os músculos do frio pode causar uma lesão.
Passo 2
Ative o seu abdome transverso, o músculo abdominal profundamente arraigado responsável por puxar o estômago para a coluna vertebral, com o exercício de vácuo do estômago. Fique de pé com os pés afastados da largura dos ombros; permita que seus braços entre junto ao seu tronco. Inspire lentamente por uma contagem de cinco; permita que seu estômago aumente enquanto respira no ar. Segure por uma contagem e, em seguida, puxe o seu botão da barriga para a parte inferior das costas, tanto quanto possível, à medida que exalta todo o ar dos pulmões. Segure o estômago por 10 a 20 segundos e volte para a posição inicial. Repita para um total de três a cinco repetições.
Passo 3
Fortalecer o seu abdômen transverso com pose de prancha. Vire suas mãos e joelhos no chão, com as mãos colocadas diretamente abaixo dos ombros. Deslize as ombreiras pelas costas. Puxe o estômago para a coluna vertebral. Tire os dedos dos pés e levante os joelhos do chão; Estenda as pernas para trás até ficarem retas. Alargue suas costas e leve o seu côncavo; deve haver uma linha reta dos ombros aos seus calcanhares. Mantenha a prancha por 30 a 60 segundos. Complete três repetições.
Passo 4
Avance o exercício da prancha levantando uma perna e um braço alternados do chão. Coloque o seu corpo em uma posição de prancha básica e separe os pés para separar os ombros. Puxe os abdominais para a coluna vertebral e levante a perna direita do chão para a altura do quadril. Estabeleça seu corpo e, em seguida, levante seu braço esquerdo na frente de você na altura do ombro. Segure o elevador por 10 a 30 segundos e repita nos lados opostos, levantando a perna esquerda e o braço direito. Complete três rodadas completas.
Passo 5
Estique o seu abs após a sessão de fortalecimento com o estiramento abdominal em pé. Fique de pé com os pés juntos e levante os braços para o teto. Levante seu peito para esticar para cima enquanto seus arcos traseiros.Segure o trecho por 20 a 30 segundos e solte-o.
Dicas
- Adicione exercício de cardio por 30 a 60 minutos diários e treinamento de força de corpo inteiro, duas a três sessões por semana, bem como uma dieta limpa e saudável, para queimar todo o excesso de peso como parte da barriga tonificante.
Avisos
- Consulte o seu médico ou um treinador de fitness antes de iniciar um novo programa de ginástica, especialmente se estiver imediatamente após uma gravidez.
