A gordura da barriga não é apenas um problema cosmético. Também aumenta o risco de câncer de mama, doença cardíaca e pressão arterial elevada. Se você luta com a perda de peso abaixo do barriga, uma rotina de exercícios irá ajudá-lo a atingir seus objetivos. Queime gordura com cardio e complete pelo menos duas sessões de tonificação semanalmente para criar um estômago mais firme.
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Passo 1
Queime gordura com sessões de cardio. As sessões de cardio permitem queimar calorias e criar um déficit calórico. Por exemplo, se você quiser perder 1 quilo de gordura corporal semanalmente, você precisa queimar 3, 500 calorias por semana. Isso se reduz a cerca de 500 calorias por dia. Trabalhar diariamente pode ajudá-lo a alcançar esse objetivo. Além disso, quando você derrama a gordura da barriga, você pode ver os músculos abdominais criados durante as sessões de tonificação.
Passo 2
Use a inclinação da pélvica. A inclinação pélvica almeja seus músculos abdominais inferiores através de uma série de elevadores e contrações. Comece deitado de costas. Com seus joelhos levemente dobrados, contrair os abdominais e levantar a pélvis para cima. Mantenha este elevador durante cinco segundos e solte-o. Complete este exercício pelo menos 10 vezes durante a sessão de treino.
Passo 3
Abismo abdominal completo. Este exercício tonifica os abs inferiores e é discreto o suficiente para que você possa fazê-lo quase em qualquer lugar. Comece em uma posição de pé e respire fundo. Empurre os ombros para trás e contrae o núcleo para a coluna vertebral. Mantenha a contração por 10 segundos, respirando o exercício. Libere e repita 10 a 20 vezes.
Passo 4
Use a preensão abdominal para tonificar os músculos abdominais inferiores. Use uma cadeira de cozinha resistente para este exercício. Sentado na borda de sua cadeira, empurre os ombros para trás e plante seus pés firmemente no chão. Contrate os músculos do seu núcleo e levante os pés até cerca de 2 centímetros do chão. Mantenha esta posição por cinco contagens e liberte. Continue repetindo a espera abdominal por 60 segundos.
Dicas
- Não se esqueça de ajustar sua dieta. Se você se exercita regularmente e comendo alimentos ricos em calorias, é difícil perder gordura inferior da barriga. Reduzir a ingestão de calorias comendo alimentos com baixas calorias e alta nutrição. Por exemplo, frutas e vegetais são boas escolhas, pois são ricas em fibras e têm poucas calorias. Os produtos lácteos com pouca gordura e proteínas magra, como frangos sem pele e clara de ovo, são mais algumas opções.
Avisos
- Comente seus objetivos mais baixos de perda de gordura da barriga com seu médico. Ela pode revisar sua saúde e fazer recomendações para um programa de exercicios e perda de peso.
