A perda de peso não ocorre em nenhuma parte do seu corpo, mas sim no seu corpo como um todo. Então, você não pode apenas exercer seu problema no peso da coxa sem exercitar seu corpo inteiro. No entanto, os músculos tonificantes funcionam exatamente o oposto: você deve se concentrar especificamente nos músculos que deseja tocar. Crie um plano de exercícios e dieta para dar tom e perder peso nas coxas.
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Passo 1
Adotar uma dieta com perda de peso que acompanha a dieta saudável e técnicas de restrição calórica. Para se manter saudável e fazer mudanças de estilo de vida que possam manter o peso desligado, planeje não perder mais de 2 lbs. cada semana.
Passo 2
Jogar, andar, andar ou nadar três vezes por semana durante 20 a 30 minutos com esforço moderado. Exercícios cardiovasculares com dieta com perda de peso ajudam você a perder peso a uma taxa segura e sustentável. Jogging, caminhada e ciclismo também exercem os músculos da perna para ajudar a tonificar os músculos nas costas das coxas.
Passo 3
Faça um treino de resistência duas a três vezes por semana. Embora seja útil trabalhar todos os grupos musculares em seu corpo, tonificar a parte de trás das coxas significa enfocar o exercício de levantamento de peso ou a ginástica calisthenic nessa área. Alguns exercícios que trabalham suas coxas incluem agachamentos, exercícios de boa-manhã, cachos de isquiotibiais e lunges.
Passo 4
Pesar-se e medir suas coxas uma vez por semana, de preferência no mesmo dia e na mesma hora do dia. Acompanhar regularmente o seu progresso pode ajudá-lo a manter o foco e permitir que você faça mudanças na sua rotina se estiver progredindo muito devagar ou perigosamente rápido.
Avisos
- Verifique com o seu profissional de saúde antes de fazer mudanças em seu plano de dieta ou exercício, especialmente se você tem uma condição de saúde.
