A gordura subcutânea, uma camada de gordura debaixo da pele, contribui para os joelhos gordurosos. Tonificar suas pernas com um programa de exercícios regulares ajuda seus joelhos a se tornarem mais fortes e firmes. Tonificação dos resultados do fortalecimento de seus músculos. Embora tonificar seus joelhos ajuda a reduzir a aparência de gordura, a solução final para os joelhos gordurosos é reduzir a gordura corporal total. Isso requer exercícios aeróbicos regulares além da redução moderada de calorias. A gordura se acumula quando você consome mais calorias do que você queima. Assim como inúmeros situps não aplainam uma barriga enquanto uma pessoa está acima do peso, nenhuma quantidade de tonificação fará com que os joelhos pareçam magros se você estiver com excesso de gordura corporal.
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Passo 1
Configure um cronograma de exercícios adequado ao seu nível de aptidão física. Uma armadilha comum para as pessoas que querem melhorar está assumindo muito exercício muito cedo, ou fazendo muito pouco e desistindo por não ver resultados. Inclua aeróbica, treinamento de força e alongamento para melhorar sua aptidão física.
Passo 2
Execute pelo menos uma forma de exercício aeróbico com peso pelo menos três dias por semana. Por exemplo, comece com uma caminhada rápida de 20 minutos. Caminhe rápido o suficiente para que você esteja respirando com dificuldade. Para obter benefícios aeróbicos e promover a perda de peso, você deve exercer o suficiente para que você possa falar algumas palavras, mas não realizar uma conversa.
Passo 3
Execute agachamentos, lâminas, lâminas laterais, levantadores de bezerros, tesouras, o exercício de bicicleta e a perna traseira levanta ou pontapé de burro para fortalecer suas pernas e dar um tom de joelhos gordurosos. Inclua exercícios do corpo abdominal e superior, tais como crunches, tábuas, tábuas laterais, flexões, pullups e tríceps para o fortalecimento total do corpo para melhorar a sua forma física e elevar o seu metabolismo.
Passo 4
Execute yoga ou alongamentos após cada sessão de exercícios para melhorar sua flexibilidade e reduzir o risco de dor e lesões. O alongamento ajuda a alongar os músculos para dar às suas pernas uma aparência mais enxuta.
Passo 5
Evite o excesso de sódio e melhore a sua dieta para reduzir a retenção de água. Seus joelhos e outras áreas aparecem maiores quando você carrega excesso de água. Corte carne processada, sal de mesa, lanches salgados, alimentos enlatados e a maioria dos jantares congelados. Verifique os rótulos dos alimentos para o teor de sódio - muitos molhos, condimentos e queijos contêm uma quantidade significativa de sódio.
Passo 6
Beba pelo menos oito copos de água por dia. Evite grãos refinados e aumente fontes alimentares inteiras de fibras, tais como grãos integrais, feijões, frutas e vegetais para reduzir a retenção de água e reduzir seu apetite.
Coisas que você precisa
- Sapatos adequados
- Tapete de ioga
- Água
- Alimentos saudáveis com baixo teor de sódio
Dicas
- Execute novos exercícios lentamente e preste atenção à forma adequada para reduzir o risco de lesões.Por exemplo, mantenha as costas planas, sem arredondar ou arquear, quando você executa agachamentos e lâminas. Não bloqueie os joelhos durante o exercício. Se você estiver inativo, comece com sessões curtas de exercícios, como 10 a 20 minutos em dias alternados e aumente seu tempo a cada semana com o objetivo de exercitar a maioria dos dias da semana por uma hora.
Avisos
- Consulte o seu médico sobre inchaço, dor, retenção de água ou sensibilidade ao toque em um ou ambos os joelhos. Escolha exercícios de baixo impacto, como andar ou aeróbica de baixo impacto durante as duas primeiras semanas se você estiver inativo para que seu corpo se acostume a exercitar.
