A gordura estomacal não apenas afeta a forma como você parece, tem um impacto sério em sua saúde. Enquanto os depósitos de gordura mais fracos diretamente sob sua pele - chamados de gordura subcutânea - não são tão nocivos, a gordura visceral mais profunda que envolve seus órgãos ameaça seu bem-estar, liberando substâncias químicas pró-inflamatórias que contribuem para doenças cardiovasculares. Livrar-se da gordura do estômago solto envolve queimar mais calorias do que você come e tonificar sua seção mestra com o exercício.
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Queimar gordura estomacal cortando calorias
Você não pode queimar gordura apenas do seu estômago, mas ao reduzir a porcentagem geral de gordura corporal, você perderá gordura do estômago também. Para fazer isso, você precisará criar um déficit calórico - uma lacuna entre o número de calorias que você come e o número de calorias que você queima. Para começar, use uma calculadora on-line ou fale com um profissional médico ou nutricional para estimar quantas calorias você precisa para manter o peso. Em seguida, crie seu déficit subtraindo 250 a 1 000 calorias - seu novo objetivo de calorias, de modo a perder 0,5 a 2 libras por semana. Se você está carregando muito excesso de peso ou você é muito ativo, apontar para um déficit de 1 000 calorias para uma perda de peso rápida, mas segura, de 2 libras semanalmente. Se você vive um estilo de vida sedentário ou já está perto do seu peso objetivo, apontar para perda de peso mais lenta com um déficit de 250 a 500 calorias.
Certifique-se de não cortar calorias demais - se você for muito baixo, seu corpo pensará que está morrendo de fome e resiste a queimar gordura. Mulheres e homens precisam de um mínimo de 1, 200 ou 1, 800 calorias, respectivamente, para perda de peso saudável.
Escolha os alimentos certos para queimar gordura da barriga
Você obterá o máximo de sua dieta de perda de peso se você receber suas calorias de alimentos minimamente processados. Em vez de grãos refinados - como pão branco e macarrão - opte por grãos integrais, como pão de trigo integral ou arroz integral. Uma dieta rica em grãos inteiros ajuda você a perder a gordura da barriga. Frutas e vegetais também oferecem grande quantidade de valor nutricional por relativamente poucas calorias, por isso devem ser grampos em sua dieta e proteínas magra e gorduras saudáveis - como aves, peixe, nozes e sementes sem pele - aumentar a satisfação para manter sua fome sob controle depois das refeições.
Concentre-se em obter mais cálcio na sua dieta. Um estudo, publicado em Obesity em 2010, descobriu que as mulheres premenopáusicas que obtiveram mais cálcio de sua dieta eram menos propensas a ganhar gordura na barriga do que as mulheres com baixa ingestão de cálcio. Produtos lácteos não gordurosos - como leite desnatado e iogurte ou queijo sem gordura - aumentam a ingestão de cálcio, mas você também pode obter mais cálcio de vegetais como brócolis, couves e bok choy, bem como pinto e feijão branco.
Evite alimentos com gordura estomacal
Aperte a gordura do estômago solto removendo os gatilhos comuns da gordura da barriga da sua dieta.Evite alimentos fritos e processados. Além de ser rico em calorias, esses alimentos geralmente contêm gorduras trans, que estão diretamente ligadas à gordura da barriga. Não surpreendentemente, o álcool também pode contribuir para uma "barriga de cerveja" solta. Além de ser rico em calorias, o álcool aumenta o estresse no seu fígado - então em vez de tomar tempo para queimar gordura corporal, seu fígado, em vez disso, se concentra no processamento e na remoção do álcool. E evite refrigerantes dietéticos e alimentos ricos em edulcorantes artificiais. Embora esses alimentos sejam tipicamente mais baixos em calorias do que suas contrapartes açucaradas, alguns estudos mostram que estão ligados ao ganho de peso, de acordo com a Harvard School of Public Health. Beba água ao longo do dia em vez de tomar um refrigerante e adicione suco de limão ou limão para sabor sem edulcorantes artificiais.
Exercício para apertar a gordura estomacal solta
A gordura estomacal também responde ao exercício, então você deve incluir atividade física regular na sua rotina. Depois de ter uma autorização médica do seu médico, desafie-se a experimentar exercícios de maior intensidade, como o boxe. Um estudo publicado na BMC Sports Science, Medicine and Rehabilitation em 2015 descobriu que os exercícios inspirados no boxe de maior intensidade foram mais eficazes para reduzir a gordura corporal e a pressão arterial em comparação com a caminhada rápida em pessoas com excesso de gordura da barriga. E treinamentos mais difíceis podem motivar você a permanecer ativo também; o estudo descobriu que o grupo de boxe freqüentava mais exercícios e seguiu seu programa melhor do que o grupo ambulante.
Você também deve incluir treinamento de força para tonificar sua seção midsection. Incorporar pranchas, pranchas laterais, torções e costeletas de madeira na sua rotina. Enquanto esses exercícios não queimam muitas calorias - então eles não derreterão a gordura da barriga - eles ajudarão a dar ao seu estômago uma aparência mais tonificada quando você perder o peso.
Considerações para a pele solta
Enquanto as mudanças de estilo de vida podem aumentar e aumentar a gordura firme do estômago, pode não se livrar dele inteiramente. Se você já perdeu uma quantidade significativa de peso, sua "gordura solta" pode realmente ser uma pele solta que perdeu a elasticidade. Se for esse o caso, as mudanças de estilo de vida podem não obter o aspecto macio que você deseja. No entanto, sua pele solta não será necessariamente um risco para a saúde, e é realmente um sinal de quão longe você chegou e do investimento que você fez na sua saúde. Se a pele solta realmente o incomoda, porém, a cirurgia para remover o excesso de tecido pode apertar sua seção mestra.
