A pele solta nas coxas internas pode ocorrer através da rápida perda de peso, excesso de peso e falta de exercício. Existem alguns exercícios que você pode fazer em casa e no ginásio que podem ajudar a apertar e a tonificar suas coxas internas, dando-lhe uma aparência mais saudável ao construir músculos. Ao fazer esses exercícios, você pode escolher alguns para manter como parte de seu regime básico ou alternar entre exercícios com base em seus resultados. Ao fazer os exercícios, execute oito a 12 repetições com peso ou resistência suficiente para causar fadiga sem sobrecarregar os músculos.
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Passo 1
Execute exercícios de aumento de barra na academia para apertar e construir músculos nas coxas. Comece de frente para o lado de um banco resistente e posicione uma barra nas costas dos ombros, agarrando a barra nos lados. Coloque seu primeiro pé no banco. Fique no banco, estendendo seu quadril ou joelho, então coloque seu segundo pé no banco. Desça com sua segunda perna flexionando seu quadril ou joelho da sua primeira perna. Retorne à posição inicial e repita, conforme desejado, pernas alternadas.
Passo 2
Adicione o exercício do adutor de quadril ao treino de sua academia. Comece sentado na máquina com as coxas colocadas contra cada almofada. Mova lentamente cada coxa em direção ao centro do seu corpo e, em seguida, mova suas coxas lentamente para longe do seu corpo o máximo possível para completar uma repetição. Repita o exercício para a quantidade desejada de repetições.
Passo 3
A perna mentirosa pressiona em uma máquina de aperto de perna. Comece por deitar nas costas numa plataforma ou banco acolchoado e coloque as mãos sobre as barras acima da cabeça ou para os lados, com os quadris e joelhos dobrados e os pés na plataforma de peso. Empurre a plataforma de peso para a frente, estendendo seus quadris até seus joelhos serem retos, mas não trancados. Flexione seus quadris e joelhos para retornar à posição inicial. Repita o exercício conforme desejado.
Passo 4
Enrole uma faixa de exercícios em torno de um objeto estável e não móvel e prenda a outra extremidade à sua perna logo acima do tornozelo se preferir exercitar em casa em vez da academia. Estenda sua perna para fora o mais longe possível para que a tensão na banda fique fraca e use os músculos da coxa para trazer a faixa de exercícios de volta ao seu corpo o mais longe possível, tocando sua outra perna, se você conseguir e puxar contra a tensão da banda. Repita o exercício para a quantidade desejada de repetições antes de trocar as pernas.
Coisas que você precisa
- Banco
- Barbell
- Faixa de exercícios
- Máquina de prensa de perna
- Máquina de adição de quadril
Dicas
- Se você teve uma lesão no quadril, fale com seu médico antes de fazer exercícios para tonificar suas coxas.Os Centros para Controle e Prevenção de Doenças recomendam exercícios de treinamento de força duas ou três vezes por semana para melhores resultados.
Avisos
- Ao levantar pesos, levante apenas o que é pesado o suficiente para cansar você após 10 a 12 repetições dos exercícios. Usar mais peso pode causar lesões e dor prolongada, tornando difícil para você continuar sua rotina de exercícios regulares. Dê aos músculos tempo para se reparar entre exercícios físicos, descansando pelo menos um dia no meio.
