É muito comum ter a pele flacidez localizada ao redor da axila, também conhecida como tríceps. Se esse músculo não é exercido, ele diminui o tom e começa a cair. Além disso, a gordura também pode circular nesta área, tornando a pele flacidez mais visível. A melhor maneira de remediar esta situação é através de um regime de treinamento de força. Este tipo de treinamento substitui gordura com músculo magra, além de fortalecer o músculo e acelerar seu metabolismo.
Vídeo do dia
Tricep Lift
Passo 1
Pegue o peso da mão ou medicina bola com as duas mãos.
Passo 2
Segure-o atrás de sua cabeça para que seus cotovelos estejam dobrados e adjacentes às suas têmporas.
Passo 3
Levante o peso lentamente até que seus braços sejam retos eo peso esteja diretamente acima de sua cabeça.
Passo 4
Baixe o peso lentamente até chegar à posição original.
Passo 5
Repita o movimento para 20 repetições.
Tricep Body Lift
Passo 1
Coloque uma cadeira ou uma plataforma alta atrás de você e volte para a outra direção.
Passo 2
Abaixe seu corpo e se encoste, então suas mãos e pés estão apoiando seu corpo.
Passo 3
Baixe o corpo um pouco para que você sinta as contrações em todo o seu tríceps.
Passo 4
Levante seu corpo usando a força do seu tríceps para que seus quadris estejam adjacentes à cadeira ou plataforma.
Passo 5
Repita o movimento para 10 repetições.
Bombas Tricep
Passo 1
Fique em linha reta com um peso de mão na mão esquerda, adjacente ao seu quadril.
Passo 2
Levante o peso atrás de você com a palma voltada para cima e o braço direito.
Passo 3
Abaixe o peso lentamente, sentindo a contração ao longo do movimento.
Passo 4
Repita o movimento para 20 repetições em cada braço.
Coisas que você precisa
- Peso da mão
- Esfera de medicina
- Cadeira
- Vestuário de treino
Dicas
- Quando você completou o circuito, estique e repita toda a seqüência. Para se desafiar, aumente o peso que está levando. Além disso, faça cada movimento lentamente. O treinamento de força lenta não só ajuda na forma e controle em que você está exercitando, mas também prolonga as contrações, criando assim mais força nos músculos.
Avisos
- Consulte o seu médico antes de participar em qualquer regime de treinamento de força. É importante esticar antes e depois de cada treino para evitar quaisquer lesões ou lesões. Além disso, certifique-se de beber água ao longo do dia para permanecer hidratado e energizado.
