Krav Maga é um estilo combativo militar originado pela Força de autodefesa israelense. Tornou-se popular como um estilo de artes marciais civis no início dos anos 2000. Como todas as artes marciais, não há substituto para aprender Krav Maga ao vivo de um instrutor qualificado, mas você pode começar a aprender a arte marcial por conta própria se você mora em uma área sem uma escola Krav Maga ou se você não tiver a tempo ou dinheiro para instrução personalizada.
Vídeo do dia
Posição básica
Passo 1
Fique de pé confortavelmente e na posição vertical. Ao contrário de algumas outras artes marciais, Krav Maga não usa posições difíceis ou esotéricas. Ele ensina você a lutar enquanto permanece como se estivesse naturalmente.
Passo 2
Gire a parte superior do corpo para que seu braço fraco apontar para o seu parceiro de treinamento. Isso minimiza sua "silhueta alvo" e faz com que você seja mais difícil de acertar.
Passo 3
Levante os dois braços dobrando os cotovelos, as mãos fechadas nos punhos. Ao contrário de uma postura de boxe, mantenha os dois braços na frente do seu rosto, com os punhos logo abaixo do nível dos olhos.
Passo 4
Dobre ligeiramente as pernas. Você não deve sentir nenhum tipo de queimadura em suas coxas, mas você deve sentir uma maior elasticidade que se torna uma mobilidade melhorada.
Passo 5
Experimente mudar seu peso de um pé para o outro. Tente mover-se com diferentes distribuições de peso para ajudá-lo a começar a entender sobre como deseja ajustar seu peso em diferentes situações.
Elbow Horizontal Strikes
Passo 1
Fique na posição básica, a cerca de 3 metros de distância do seu alvo. Seus quadris, olhos e ombro de chumbo devem enfrentar o alvo.
Passo 2
Avançar aleatoriamente até ficar a menos de um pé do seu alvo. Isso deve levar apenas um shuffle.
Passo 3
Rolar seu ombro de chumbo para atingir seu alvo com o cotovelo do braço principal. Em um alvo humano, apontar para o templo ou mandíbula. Apoie a greve girando seus quadris na mesma direção em que o braço está se movendo.
Passo 4
Inverta a direção dos quadris para retrair o braço do chumbo. Continue a girar enquanto rola seu ombro traseiro para entregar uma segunda batida de cotovelo com o braço oposto.
Passo 5
Aleatório para longe do seu alvo para avaliar a situação.
Krav Maga Pulse
Passo 1
Comece esta técnica na posição básica.
Passo 2
Aguarde até que seu parceiro de treinamento lance um soco ou outro ataque de uma mão.
Passo 3
Muda para o seu parceiro enquanto bloqueia a greve movendo a mão mais próxima para cima e para fora.
Passo 4
Punch seu parceiro com a outra mão diretamente no esterno.
Passo 5
Pratique o tempo desta técnica. Seus melhores resultados virão quando você faz o soco enquanto seu parceiro ainda está avançando com o impulso de seu ataque.
Coisas que você precisa
- área de treinamento de 10 pés por 10
- parceiro de treinamento
- bolsa de perfuração
Dicas
- Pratique cada uma dessas técnicas 10 a 20 vezes por dia por um mês ou mais. Uma das chaves do treinamento Krav Maga é o domínio das respostas básicas ao ponto de seu corpo lembrá-las sob o estresse, mesmo quando sua mente as esquece devido ao pânico.
Avisos
- Mesmo se você praticar sozinho, o treinamento Krav Maga pode causar uma variedade de lesões. Consulte seu médico antes de começar qualquer programa Krav Maga. Use equipamento de proteção - como cascos completos, envoltórios e luvas - se você estudar com outro estudante Krav Maga.
