Ensinar aeróbica aquática pode ser uma experiência agradável e gratificante. Como a aeróbica aquática é uma classe de baixo impacto que é muito fácil nas articulações, não é incomum ver as pessoas idosas, obesas ou grávidas em uma aula. Conheça os membros da sua classe e aprenda suas limitações. Os membros estão lá para um treino, mas eles também podem ter um tempo agradável se exercitando na água.
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Níveis de classe
Passo 1
Ensine uma aula de iniciantes sempre mantendo um pé no chão e movimentos lentos e simples. Se você optar por mover-se através da piscina, faça isso a um ritmo de caminhada. Escolha uma série de oito a dez exercícios e gaste cerca de 30 segundos em cada um. Repita toda a série ao longo da duração da aula.
Passo 2
Pegue a intensidade para uma classe intermediária, introduzindo jogging, hopping, baralhamento lateral ou qualquer coisa que exija que os participantes levantem ambos os pés do chão ao mesmo tempo. Acelere os movimentos do braço e das pernas para aumentar a resistência aos músculos. Você também pode introduzir pesos de água, macarrão ou calçados aquáticos por dificuldade. Mostre sempre a versão básica de cada exercício.
Passo 3
Mantenha os alunos em constante movimento ao longo da duração da aula. Execute exercícios durante a execução, salteando ou deslizando na piscina, e peça aos participantes que usem aletas ou pesos de água para resistência. Dependendo do nível de habilidade e capacidade dos alunos, tente introduzir exercícios de natação em sua rotina.
Tipos de aulas de aerobics de água
Passo 1
Ensine uma classe básica de aeróbica aquática em águas rasas que não é superior à caixa torácica. Isso permite que os membros tenham mais controle sobre seus corpos porque serão menos dinâmicos.
Passo 2
Ensine uma classe de aeróbica de águas profundas na extremidade mais profunda da piscina, onde os pés não podem chegar ao fundo. Todos devem usar um cinto de água para mantê-los à tona. Este tipo de classe varia de intermediário para avançado e envolve exercícios como pisar, saltos de salto cheios, tesoura de perna e exercícios de natação de nado livre ou mama.
Passo 3
Ensine uma aula pré-natal ou pós-natal na extremidade rasa ou profunda da piscina. Mantenha o tempo lento para intermediário. Certifique-se de que todos os participantes pré-natal e pós-natal tenham permissão de seus médicos primeiro.
Passo 4
Sempre faça uma verificação de freqüência cardíaca várias vezes ao longo de sua aula. É mais difícil determinar uma taxa de esforço percebido (RPE) na água ao invés de estar em terra. Pergunte constantemente aos alunos como eles se sentem e certifique-se de que estão respirando corretamente. Seja alegre e motivador, e sua classe responderá à sua atitude e espírito.
Sua escolha
Etapa 1
Ensine enquanto estiver na água ou enquanto estiver de pé no deck da piscina.Estar na água é mais agradável, mas pode ser mais difícil para os recém-chegados aprender movimentos sem estar perto de você. Ensinar do convés permite que todos vejam o movimento exato e a posição do exercício.
Etapa 2
Inclua música em segundo plano e tempo seus exercícios em vez de fazer um padrão de 8 conchas. A música é uma excelente adição, embora possa ser difícil sincronizar os exercícios de água ao ritmo.
Passo 3
Seja certificado como um salva-vidas, mesmo que isso não seja necessário para ensinar aeróbica aquática. Nunca dói ter conhecimento extra sobre segurança da água.
