Gravar um tornozelo para o futebol é crucial para evitar entorses de tornozelo e proteger os entorses passados ou presentes de re-ferimentos. O futebol requer muitos cortes dinâmicos e mudanças em movimento que exigem altos níveis de estabilização e controle do tornozelo. Embora a fita não deve ser usada em todas as situações, uma competição intensa pode suscitar a necessidade de gravação de tornozelo. A gravação de tornozelo deve ser realizada por um treinador atlético certificado, mas algumas escolas e programas podem não ser capazes de pagar um treinador. Neste caso, é melhor saber como gravar seu tornozelo.
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Passo 1
Dobre seu pé para que ele forme uma forma de "L".
Passo 2
Coloque a almofada quadrada de 2 por 2 polegadas na parte inferior do seu tornozelo para que cubra a parte inferior da perna logo acima do osso do tornozelo e a parte superior do pé logo abaixo seu osso no tornozelo.
Passo 3
Enrole o pré-enrolado acolchoado de forma circular, a três centímetros acima do tornozelo.
Passo 4
Continue usando o rolo de pré-enrolamento e circule o invólucro em torno do fundo do pé. Faça loops circulares acima do tornozelo e ao redor do fundo do pé até que seu pé inteiro, exceto os dedos dos pés, tenha sido coberto. Isso geralmente leva quatro a seis loops completos.
Passo 5
Coloque mais pré-enrolamento no pé por envoltório circular no início do arco do pé e envolvendo para cima até cerca de 2 polegadas acima do seu osso no tornozelo.
Passo 6
Continue empacotando os laços ao redor do arco do pé até a marca de 2 polegadas acima do osso do tornozelo enquanto atravessando ligeiramente cada um ao redor do pé do pé por um quarto a meia polegada.
Passo 7
Proteja o pré-enrolamento no tornozelo, colocando duas tiras circulares de fita atlética individualmente cortada em torno de sua perna, seis polegadas acima do seu osso no tornozelo. Esses dois pedaços de fita esportiva circular também criarão um ponto de ancoragem para as peças de fita atlética que serão usadas no tornozelo. Isto é devido à textura áspera e pegajosa da fita.
Passo 8
Enrole uma peça em forma de "U" de fita atlética do ponto de ancoragem, em torno do fundo do pé, para o outro ponto de ancoragem. Você deve começar no lado esquerdo da perna e terminar no lado direito da perna.
Passo 9
Aplique uma segunda e terceira tira "U" da mesma forma, mas certifique-se de que cada tira "U" esteja deslocada. A segunda tira deve ser colocada uma meia polegada à esquerda do centro da primeira tira, enquanto a terceira tira deve ser colocada a uma meia polegada à direita do centro da primeira tira.
Passo 10
Coloque mais duas tiras circulares ao redor da sua perna, seis polegadas acima do seu osso no tornozelo. Isso protegerá os pedaços de fita em forma de "U" no lugar do ponto de ancoragem.
Etapa 11
Crie um loop cruzado com a fita atlética para proteger a parte inferior do pré-embrulho fazendo um loop cheio com a fita na parte inferior do pé e, em seguida, embrulhando-o apenas em torno da curva do pé e logo abaixo do osso do tornozelo.
Passo 12
Puxe a fita de baixo do pé para a porção medial ou interna da parte inferior da perna, logo acima do osso do tornozelo.
Passo 13
Puxe a fita do lado medial da sua perna em torno do lado lateral ou externo da perna, e depois de volta debaixo do pé.
Passo 14
Puxe a fita de baixo do pé até a parte superior do pé em direção ao seu calcanhar.
Passo 15
Enrole a fita ao redor do seu calcanhar.
Passo 16
Puxe a fita para cima do seu calcanhar e envolva um loop circular ao redor da parte inferior da perna, onde a sua canela está localizada. Certifique-se de sobrepor o loop circular em duas polegadas.
Passo 17
Retire esta longa peça de fita do rolo para proteger seu tornozelo.
Coisas que você precisa
- almofada de cura de 2 a 2 polegadas
- Rolante de pré-enrolamento
- Rolante de fita atlética
- Tesoura
Dicas
- Você precisa usar uma tesoura para cortar a fita de treino atlético se você não conseguir puxar facilmente a fita para fora do rolo. As etapas para criar o loop cruzado podem ser bastante complicadas - pense nisso como criando um triângulo ao redor do pé.
Avisos
- Gravar seu tornozelo por conta própria deve ser feito por sua conta e risco. Se você tem uma condição de tornozelo ou um conselho médico para gravar seu tornozelo antes de jogar futebol, obtenha um profissional treinado para fazê-lo. Não faça o tornozelo muito bem. Gravar muito apertado pode cortar a circulação para o pé.
