A gordura extra que trava sobre seu cinto não é apenas desconfortável, também é insalubre. Há várias maneiras de testar sua gordura corporal para ver onde você está, mas alguns testes, como a impedância bioelétrica e a pesagem hidrostática, requerem equipamentos especiais. Se você tem uma fita métrica, você pode usar um teste desenvolvido pela Marinha que usa medidas de cintura e pescoço para avaliar sua gordura corporal. Consulte seu médico para discutir a gordura corporal e sua saúde.
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Medição de pescoço e cintura para homens
O teste de gordura corporal, usando medições de pescoço e cintura com base em parâmetros estabelecidos pela Marinha, são diferentes para homens e mulheres. Para os homens, mida a circunferência do pescoço colocando uma fita métrica diretamente sobre a pele logo abaixo da laringe - também conhecida como a maça de Adão - e estenda a fita horizontalmente ao redor do pescoço. Para a precisão, seus ombros precisam ser relaxados, não curvados, enquanto medem. Faça a medida do pescoço até a meia polegada mais próxima e anote a medida.
Para a medição abdominal, coloque a fita métrica em torno da barriga sobre o seu ombro e estenda a fita métrica horizontalmente ao redor. A medição deve ser tomada na expiração. Arredondar até a meia polegada mais próxima.
Medindo pescoço, cintura e quadris para mulheres
Além do pescoço e da cintura, o teste de gordura corporal para mulheres também requer a medição dos quadris. A medida do pescoço para as mulheres é tomada da mesma maneira que para os homens. O método para medir a cintura de uma mulher difere do método para os homens. Meça em sua cintura natural, que geralmente está localizada a meio caminho entre seu barriga e seu esterno. A fita métrica precisa ser horizontal todo o caminho e a medição é tomada na expiração. A medida do quadril é tomada em torno de seus quadris, passando pela parte mais cheia das nádegas, e arredondado para a meia polegada mais próxima.
Fórmula para determinar a gordura corporal
Depois de ter todas as medidas necessárias, uma fórmula matemática que inclui altura é usada para determinar a porcentagem de gordura corporal. Como as medidas, a fórmula difere entre homens e mulheres.
Para os homens, a fórmula é [86. 010 x log10 (abdome - pescoço)] - [70. 041 x log10 (altura em polegadas)] + 36. 76.
Para as mulheres, a fórmula é [163. 205 x log10 (cintura + quadril - pescoço)] - [97. 684 x log10 (altura em polegadas)] - 78. 387.
Por exemplo, um macho de 72 polegadas de altura com uma medida de pescoço de 16 e uma medida de cintura de 36 tem 19 por cento de gordura corporal. Uma mulher de 64 polegadas de altura com uma medida do pescoço de 12 polegadas, cintura 28 polegadas e quadris 42 polegadas tem 34 por cento de gordura corporal.
A marinha também oferece o valor da circunferência - que é a circunferência abdominal menos a circunferência do pescoço para os homens e a circunferência abdominal mais a circunferência do quadril, menos a circunferência do pescoço para as mulheres, e também inclui tabelas de altura para que você possa obter sua porcentagem aproximada de gordura corporal sem ter para usar a equação.
O que é a sua gordura corporal
Você precisa de uma quantidade mínima de gordura corporal - chamada gordura essencial - para uma boa saúde. Para os homens, esse montante é de 3% e para mulheres, é de 12%. As mulheres precisam de mais gordura corporal para a maternidade, de acordo com a cinética humana.
A quantidade ideal de gordura corporal para homens atléticos varia de 5% a 10% e de 8% a 15% para as mulheres atléticas. Uma gordura corporal saudável para homens varia de 11% a 14% e para mulheres de 16% a 23%. Embora não seja ideal, é aceitável que um homem tenha uma faixa de gordura corporal de 15% a 20%, e para mulheres de 24% a 30%. Um percentual de gordura corporal variando de 21 por cento a 24 por cento para homens e 31 por cento a 36 por cento para mulheres é considerado excesso de peso, e qualquer porcentagem acima desses números é considerado obeso.
Se você atualmente carrega muita gordura corporal, as mudanças de estilo de vida podem ajudá-lo a alcançar um alcance saudável. Uma dieta controlada por calorias composta por alimentos saudáveis, exercícios aeróbicos regulares e uma rotina de treinamento de força pode ajudá-lo a derramar gordura corporal e melhorar sua saúde geral.
