As vitaminas são substâncias que o corpo precisa em pequenas quantidades para que as proteínas especializadas, conhecidas como enzimas, funcionem adequadamente. As enzimas aceleram as reações químicas necessárias para que o corpo funcione corretamente. Tomar suplementos vitamínicos pode ajudá-lo a evitar deficiências vitamínicas e pode ser tomado com leite. Por outro lado, você deve garantir que você não consome muitas vitaminas e minerais. Além disso, o cálcio encontrado no leite pode tornar os suplementos de ferro menos efetivos.
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Passo 1
Tome um multivitamínico com leite para facilitar a engolir. Em geral, os suplementos vitamínicos devem ser engolidos inteiros, e levá-los com leite facilitará esse processo.
Passo 2
Ajuste a sua ingestão de vitaminas para evitar uma sobredosagem de vitamina. Se você tomar muito de algumas vitaminas e minerais, como vitaminas A e D ou cálcio, você pode desenvolver sintomas de uma overdose de vitamina. De acordo com o Manual da Merck, o consumo diário máximo recomendado de vitamina A é de 3 000 mcg e a ingestão máxima recomendada de vitamina D é de 2 000 unidades internacionais. O leite é muitas vezes fortificado com vitaminas A e D, e uma xícara de leite fortificado contém 157 mcg de vitamina A e 120 unidades internacionais de vitamina D, diz o Departamento de Agricultura dos Estados Unidos.
Passo 3
Tire os suplementos de ferro separadamente do leite. O leite não interfere com a absorção de vitaminas ou minerais, exceto o ferro, pois o cálcio pode dificultar a absorção de ferro pelo intestino, diz o Departamento de Saúde do Estado de Nova York. Tome suplementos de ferro pelo menos uma hora antes ou duas horas após o consumo de leite.
