Os suplementos vitamínicos são uma maneira comum para as pessoas garantirem que os corpos estão recebendo quantidades suficientes de todos os nutrientes que são necessários diariamente para uma função ótima. As multivitaminas são aquelas que contêm muitos tipos de vitaminas e minerais. Outras vitaminas incluem fórmulas específicas destinadas a reabastecer um tipo de vitamina ou algumas vitaminas selecionadas que podem suportar sistemas corporais ou funções específicas, como sono ou memória. Quando e como as vitaminas são tomadas pode afetar a forma como o corpo absorve e assimila-los.
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Passo 1
Pegue o multivitamínico com uma refeição. Os suplementos multivitamínicos são uma forma sintética de vitaminas e minerais. Quando tomado com alimentos, o corpo identifica melhor as vitaminas e os minerais, levando a mais absorção e assimilação. Sugere-se que tome multivitaminas com a primeira refeição do dia, para que eles possam quebrar, circular e apoiar o corpo durante seu tempo mais ativo.
Passo 2
Consuma o complexo de vitamina B com alimentos, no início do dia. O complexo de vitamina B inclui todas as vitaminas B que são melhor reconhecidas pelo seu efeito sobre o nível de energia e a função cognitiva. Se um complexo B for tomado com comida antes da cama, pode causar alguma interrupção ao adormecer rapidamente. As vitaminas do complexo B devem ser tomadas com uma refeição no início do dia para evitar qualquer perturbação do padrão de sono normal.
Passo 3
Suplemento de vitamina E com uma refeição contendo gorduras dietéticas saudáveis. A vitamina E é uma vitamina solúvel em gordura e é melhor absorvida quando tomado com alimentos que contém gordura. As moléculas de gordura natural no alimento ajudam a absorver e extrair as moléculas de vitamina E no corpo. As gorduras saudáveis na dieta incluem nozes e sementes, abacates, carnes magras e óleos, como açaho de linho e azeitona.
Passo 4
Tome os três suplementos ao mesmo tempo. Para evitar doses perdidas, tome os três desses suplementos ao mesmo tempo. Todas as vitaminas, incluindo o complexo B e a vitamina C que podem ser encontradas no multivitamínico, são solúveis em água e, portanto, leva muito, simplesmente resulta em excesso de vitaminas em excesso através da urina.A vitamina E e outras vitaminas encontradas no multivitamínico são favoráveis à estrutura celular e à saúde, não são invasivas e não se contra-indicam.
Avisos
- Fale com um médico antes de começar a tomar suplementos. As preocupações individuais de saúde podem indicar uma razão médica para evitar suplementos.
