O inositol ea colina afetam seu cérebro, mas de diferentes maneiras. Ambos são importantes para a construção de membranas celulares e para regular a atividade celular, mas também possuem papéis únicos. Embora existam algumas recomendações para tomar suplementos de inositol e colina, certifique-se de falar com seu médico se você tiver alguma dúvida sobre a dosagem.
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Benefícios de Inositol e Choline
Através da sua capacidade de regular produtos químicos cerebrais, o inositol pode ajudar a aliviar a ansiedade, reduzir a frequência dos ataques de pânico e melhorar os sintomas relacionados com a depressão. É especialmente benéfico para melhorar a fertilidade e tratar outros problemas de saúde causados pela síndrome do ovário policístico.
A colina também tem um papel no cérebro, onde garante que os nervos funcionem adequadamente e é usado para fazer acetilcolina, um neurotransmissor envolvido na memória. Previne que as gorduras se acumulam no fígado e é essencial para o transporte seguro de gorduras através da corrente sanguínea.
Enquanto seu corpo produz inositol e colina, não faz colina suficiente para atender às suas necessidades metabólicas. Como resultado, o Instituto de Medicina recomenda que as mulheres consumam 425 miligramas de colina por dia, enquanto os homens devem obter 550 miligramas. As fontes naturais de colina incluem carne bovina, frango, peixe e gemas de ovo. Grãos inteiros e feijões são duas boas fontes de inositol.
Tipos de suplementos
O bitartrato simples de colina e colina são os dois tipos mais básicos e baratos de suplementos de colina. Ambas as formas aumentam os níveis sanguíneos de colina e apoiam o fígado, mas não são as melhores escolhas para o sistema nervoso. Dois outros suplementos de colina - CDP-Choline e Alpha GPC - são formulados para apoiar melhor o cérebro.
Os suplementos de inositol estão disponíveis em várias formas diferentes, mas o mais comum é o mio-inositol. Se você encontrar suplementos rotulados apenas como inositol, é provável que eles estejam feitos de myo-inositol, de acordo com Examine. com.
Tomando suplementos
Colina e inositol são vendidos em uma grande variedade de doses e formas, como comprimidos, cápsulas e pós. Como resultado, não há diretrizes padrão além de seguir as instruções no rótulo e não exceder a dose diária recomendada, a menos que você fale com seu médico.
Você pode levá-los separadamente ou juntos. Às vezes, eles são combinados no mesmo suplemento porque ambos suportam sistemas de corpo semelhantes, mas tomando colina e inositol ao mesmo tempo, não melhorarão sua eficácia.
Efeitos colaterais potenciais
Grandes doses de colina podem causar vômitos e transpiração, além de produzir um odor ao peixe. O uso excessivo de colina pode baixar a pressão arterial suficiente para fazer você se sentir tonto.Para evitar efeitos colaterais, não consuma mais de 3, 500 miligramas de colina por dia, recomenda o Instituto de Medicina.
O inositol é geralmente seguro, mas sabe-se que provoca náuseas, fadiga, tonturas e dores de cabeça. Inositol e colina não são conhecidos por interagir com medicamentos, mas se você tomar medicação prescrita, ou você tem doença hepática ou renal, consulte o seu médico antes de tomar suplementos.
