5-Hidroxitriptofano - frequentemente abreviado para 5-HTP - é um aminoácido que auxilia na produção de melatonina e serotonina do triptofano, dois neurotransmissores que influenciam o sono e o humor. O 5-HTP está disponível no balcão e é freqüentemente usado como um auxiliar de sono natural. A cafeína é um estimulante que ajuda no estado de alerta e na vigília. Este estimulante é comumente encontrado em refrigerantes, café, chá e bebidas energéticas. Usar 5-HTP com cafeína é um ato de equilíbrio.
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Consulte o seu médico antes de usar 5-HTP ou cafeína.
Passo 1
Beba uma bebida com cafeína de manhã e à tarde. Pare de beber bebidas com cafeína a 3 p. m. Beber bebidas com cafeína mais tarde do que este tempo pode causar insônia.
Passo 2
Administrar seu 5-HTP com um copo de água uma hora antes de ir para a cama. A dosagem típica de 5-HTP é de 200 mg.
Passo 3
Planeje-se para acordar e ir dormir à mesma hora todos os dias. Aderir a uma agenda rigorosa de dormir e acordar irá encorajar o sono reparador.
Coisas que você precisará
- cápsulas 5-HTP
- Bebida com cafeína
