No esporte de beisebol, velocidade de morcego ou com que rapidez você balança, dita como a bola irá viajar depois de atingi-lo. Balançar o morcego mais rápido ajuda você a bater a bola mais e mais longe. Os jogadores de beisebol usam uma variedade de técnicas para construir força em todo o corpo para que possam melhorar a velocidade do morcego.
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Passo 1
Levante os pesos para fortalecer a parte superior do corpo e os músculos que são importantes no balanço. Esses músculos incluem o peito, tríceps, ombros e parte superior das costas, o que ajuda a tornar o seu swing mais poderoso e rápido. Você deve se concentrar em exercícios compostos, como prensas de bancada e linhas que envolvem muitos músculos da parte superior do corpo.
Passo 2
Treine e fortaleça as partes muitas vezes esquecidas do corpo no núcleo e nas pernas. De acordo com o especialista em condicionamento de baseball Bob Alejo, a força das pernas permite que o tronco e os abdominais promovam a velocidade do morcego. O tronco eo núcleo se referem à parte inferior das costas e à área abdominal no corpo. Exercícios que se concentram nestas áreas incluem crunches, deadlifts, squats e lunges.
Passo 3
Swing um morcego mais pesado durante a prática e / ou aquecedores para treinar seus músculos e torná-los mais fortes. Ao balançar um morcego mais pesado, seus músculos são forçados a trabalhar mais e eles se acostumam e ficam mais fortes. Quando você retorna ao seu peso de morcego normal, você pode balançar mais rápido. Escolha um morcego que seja apenas algumas onças mais pesado do que o seu morcego normal.
Passo 4
Execute exercícios específicos para fortalecer os antebraços e as mãos. A força de aperto é a parte mais importante da força do antebraço no baseball. Exercícios para fortalecer os antebraços e as mãos incluem rolos de pulso, curvas de pulso e objetos espremidos, como reforçadores de aperto ou até bolas de borracha.
Execute rolos de pulso usando um rolo de pulso, que é um dispositivo ponderado com uma alça em uma extremidade e peso na outra extremidade. Pegue o punho, segure-o paralelamente ao chão com os braços estendidos e role o dispositivo até o peso no punho, antes de desenrolar e retornar à posição inicial.
Execute os cachos do punho segurando um haltere ou uma barra em suas mãos, com as palmas voltadas para cima para cachos padrão e para baixo para curvas reversas. Curl o peso usando apenas o pulso como se estivesse tentando tocar o peso no antebraço, antes de retornar à posição inicial.
Passo 5
Experimente usando um morcego mais leve se você não estiver obtendo a velocidade de morcego que você acha que precisa. Os morcegos mais pesados irão atingir o beisebol mais adiante, assumindo que você pode manter a mesma velocidade de morcego. No entanto, se o seu swing for lento, mudar para um morcego mais leve pode acelerar o morcego e, por sua vez, dar-lhe mais distância.
Coisas que você precisa
- Pesos
- Heavy Bat
- Roller de pulso
