Se você não está acostumado a se submerginhar na água para o exercício, você pode se sentir como - bem, um peixe fora da água - quando você está na água. Mas com um pouco de prática, você pode aprender a nadar com sucesso para fazer exercícios. A natação proporciona um excelente exercício cardiovascular e de fortalecimento muscular, permitindo que você trabalhe vigorosamente sem colocar o estresse em seus ossos e articulações. Se você está olhando para adicionar um treino de natação à sua rotina de exercícios regulares, algumas técnicas simples podem ajudá-lo a transição de iniciante de natação para entusiastas.
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Passo 1
Balance-se na piscina pressionando a parte superior do tórax na água, o que deve elevar seus quadris mais perto da superfície da água. Tente manter sua cabeça, ombros, quadris e pés em uma posição horizontal durante todo o seu treino de natação.
Passo 2
Propelar-se para a frente através da água usando o seu golpe de natação preferido. O rastejamento, ou estilo livre, é o golpe mais eficiente e extenu, enquanto o sidestroke e o peito são menos intensos. Você pode precisar praticar cada golpe algumas vezes antes de fazer sua escolha.
Passo 3
Empurre as mãos através da água cada vez que você executa um golpe. Evite levantar as mãos da água, porque isso aumenta a resistência. O Departamento de Kinesiologia e Saúde da Universidade Estadual de Geórgia sugere que deve sentir como se estivesse "escalando uma escada de água com as mãos e os antebraços apoiados contra sólidos degraus de água. "
Passo 4
Rolar o corpo de um lado para o outro com cada golpe. Em vez de girar a cabeça de um lado para o outro para respirar, todo o seu corpo deve girar com cada golpe. Quando sua mão esquerda é estendida na sua frente, seu lado esquerdo deve ser muito mais profundo na água do que o lado direito. Esta técnica de natação permite que você cubra mais distância com cada acidente vascular cerebral.
Passo 5
Inalar enquanto o seu corpo é rolado para o lado. Nesta posição, seu rosto deve estar fora da água, permitindo que você inspire. Exale enquanto seu rosto está submerso na água durante os rolos do corpo.
Passo 6
Tire suas pernas em sua barriga enquanto as mãos alcançam a parede da piscina. Coloque os dois pés contra a parede com os joelhos apontando para a superfície da água. À medida que seus pés se balançam em direção à parede, empurre um dos cotovelos para trás atrás de você.
Passo 7
Endireite o cotovelo que você empurrou para trás e estenda o braço em direção ao lado oposto da piscina. Antes de começar a parede, corta o outro braço pelo ar sobre a cabeça, estendendo-o ao lado oposto da piscina.
Passo 8
Empurre o lado da piscina com os pés, inclinando seu corpo ligeiramente para um lado enquanto faz isso.Uma vez que seus pés saem da parede, continue rolando o corpo para esse lado até você ficar no estômago. Execute este passo sempre que chegar a uma parede.
Coisas que você precisa
- Swimsuit
- Óculos de proteção
- Plugue de nariz (opcional)
- Plugs de ouvido (opcional)
- Capa de cabelo (opcional)
Dicas
- Embora muitos as pessoas pensam que chutar é uma parte essencial das voltas de natação, pode realmente dificultar a sua capacidade de completar seu treino. Se você é capaz de manter suas pernas flutuando em um plano horizontal sem chutar, talvez você não precise chutar. O poder do seu golpe de natação deve vir de seus braços, não de suas pernas. Quando você chuta, execute a ação do quadril sem dobrar a perna no joelho ou levantar os pés da água.
Avisos
- Se você não está confortável na água ou planeja nadar sem supervisão, considere usar um dispositivo de flutuação simples para evitar lesões ou afogamento. Se possível, sempre mergulhe sob a supervisão de um salva-vidas treinado.
