A melhor receita para as coxas magras é perder a gordura que você pode ter revoltando na parte externa das coxas e tonificar os músculos subjacentes dentro delas. Para fazer isso, você precisará combinar alimentos saudáveis com exercícios aeróbicos e de força. Um ótimo lugar para começar esses exercícios é o seu grupo mais próximo. Se você é um nadador forte ou um paddler para cães, você pode colher os benefícios da aeróbica aquática, e as coxas mais finas são uma delas.
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Mais Matemática do que Magic
O segredo para perder o excesso de gordura, seja na parte externa das coxas, no interior ou em qualquer outro lugar do seu corpo, é mais matemática do que magia. Para obter resultados, você precisa queimar mais calorias do que você consumir. Para efetivamente toca calorias, você precisa de exercícios aeróbicos e treinamento de força. Uma vez que a aeróbica aquática, ou aquática, combina resistência de peso e atividade cardiovascular, faz um programa de ginástica eficaz e é mais fácil do que a natação regular. Harvard Medical School relata que uma pessoa que pesa 155 libras pode queimar cerca de 228 calorias de natação por 30 minutos. Isso envolve impulsionar ativamente seu corpo através da água usando o peito, as costas, a borboleta ou o estilo livre.
A Gentler, exercícios de água mais fáceis
Para aqueles com menor habilidade ou inclinação para nadar, aeróbica aquática fornece um meio mais suave e fácil de cumprir seus objetivos de fitness. Ao realizar um circuito contínuo de movimentos de exercícios na água da cintura, uma pessoa de 155 quilos queima cerca de 149 calorias em meia hora. Como o Conselho Americano sobre Notas de Exercício, as pessoas são 90 por cento mais leves na água, e é por isso que os movimentos familiares como lunges, elevadores e chutes são mais fáceis de realizar na piscina do que em terra. Enquanto a maioria dos ginásios e centros de recreação oferecem aulas de aeróbica aquática, você pode replicar um par de movimentos de musculação sempre que estiver na piscina.
O Movimento do Pêndulo
O movimento do pêndulo é eficaz no trabalho dos músculos das coxas interna e externa: os adutores e os abduzores. O fortalecimento e tonificação desses músculos podem dar às suas coxas uma aparência mais fina e mais tonificada. De pé na água profunda da cintura, levante lentamente a perna esquerda para o lado o mais longe possível e, em seguida, abaixe-a suavemente para baixo e atravesse a frente da perna direita o máximo que puder. Deslize sua perna para trás através da água todo o caminho para a esquerda para uma repetição completa. Continue o movimento para o lado, para baixo, para baixo, para baixo e para trás 16 vezes. Mude as pernas e repita mais 16 vezes usando a perna direita.
O Flamingo
Outro movimento que funcionará os músculos da coxa interna e externa é o flamingo. Fique de pé na perna direita, dobre sua perna esquerda no joelho e apoie seu pé esquerdo no joelho direito, como o pássaro.Trabalhando a perna esquerda, mantendo o joelho dobrado, gire lentamente o joelho esquerdo para o lado e volte para a direita. Fique equilibrado o melhor que puder na sua perna direita. Aguarde o lado da piscina se precisar de apoio. Repita a rotação para fora, para dentro, com o joelho 16 vezes, sempre com o pé esquerdo no joelho direito. Mude as pernas e repita 16 vezes.
