Com a altitude muitas vezes vem beleza natural espetacular, mas essas montanhas também podem arriscar os visitantes e moradores que ocupam cidades de alta altitude. O ar em cidades de alta altitude é mais fino, com menor teor de oxigênio e secador do que nas elevações mais baixas. Essas questões podem afetar profundamente o corpo e como ele funciona. Alta altitude pode trazer sintomas desagradáveis como tonturas, dores de cabeça, náuseas, cansaço, hemorragias nasais, insônia e falta de ar, e isso pode piorar proporcionalmente à medida que você vai para altitudes cada vez maiores. Ao tomar algumas precauções simples, você pode desfrutar de viver ou visitar cidades de alta altitude.
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Passo 1
Descansar, se você está apenas chegando em uma cidade de alta altitude a partir de uma altitude mais baixa e permita-se tempo para aclimatar-se a uma altitude maior. Ao longo do tempo, seu corpo deve se adaptar à alta altitude, de modo que você possa retomar todas as suas atividades normais e não precisará de descanso adicional, mas muito disso depende da sua idade e se você possui condições médicas preexistentes que podem afetar a capacidade do seu corpo de adaptar.
Passo 2
Evite exercícios ou exercícios no primeiro dia depois de chegar a alta altitude. Você deve ser capaz de aumentar gradualmente seu nível de atividade depois disso, especialmente se você já é saudável e ativo. No entanto, os efeitos do exercício podem ser maiores em cidades de alta altitude, em comparação com altitudes mais baixas.
Passo 3
Preste atenção em como você está respirando em cidades de alta altitude. Como menos oxigênio está no ar, você pode experimentar falta de ar, sibilos ou tosse. Se você fizer isso, mude para uma altitude mais baixa o mais rápido possível, descanse e procure ajuda médica, se necessário.
Passo 4
Beba bastante água pura, como água de nascente, porque beber água é a melhor maneira de aclimatar seu corpo à altitude. Em muitas cidades de alta altitude, o ar está seco ea desidratação é mais provável. Você precisa de pelo menos 1/2 oz. de água por quilo de peso por dia; por exemplo, se você pesa 140 libras., você precisa de pelo menos 70 oz. de água por dia. Você pode precisar beber tanto quanto duas ou três vezes este montante em alta altitude, especialmente em dias com umidade extremamente baixa, então ouça as pistas do seu corpo.
Passo 5
Beba menos ou nenhum álcool em alta altitude, porque o álcool desidrata seu corpo ainda mais em condições secas e o torna mais propenso a doenças de altitude. O álcool também tem efeitos mais fortes em alta altitude. Idealmente, não beba álcool pelo menos nos primeiros dias depois de chegar em uma cidade de alta altitude.
Passo 6
Aplicar um protetor solar seguro e usar óculos de sol e um chapéu que protege seu rosto e parte superior do corpo dos raios fortes do sol.Também use uma camisa, calças longas ou jaqueta, dependendo da estação, para proteger sua pele do sol. Estas precauções relacionadas ao sol são necessárias em cidades de alta altitude porque a atmosfera fina filtra menos dos raios nocivos do sol.
Passo 7
Aplicar bálsamo labial extra e loção para a pele conforme necessário, porque sua pele será seca em alta altitude.
Passo 8
Vestido em camadas, porque a temperatura pode variar drasticamente e rapidamente em cidades de alta altitude. Prepare-se de acordo se a cidade tiver condições climáticas invernais.
Passo 9
Monitorar as respostas do seu corpo a quaisquer medicamentos que você está tomando nas cidades de alta altitude. Os efeitos e potências de algumas drogas podem mudar em altitude. Discuta esta questão com seu médico ou praticante de prescrição.
Passo 10
Viaje com outra pessoa quando você estiver em altitudes especialmente altas, e monitore-se mutuamente por quaisquer sinais de doença de altitude, como sibilância, tosse, dor no peito ou falta de ar.
Coisas que você precisa
- Água potável
- Óculos de sol
- Bálsamo labial
- Loção para a pele
- Protetor solar
- Chapéu
- Jaqueta ou camisa extra, dependendo da estação e do clima < Dicas
Se você está apenas chegando em uma cidade de alta altitude a partir de um local de altitude mais baixa, de preferência fique em um local com uma altitude abaixo de 7,000 pés para o primeiro dia. Leve sempre uma garrafa de água cheia com você e saia dela durante o dia para ficar hidratado.
- Avisos
