Seus dedos desempenham um papel importante nas tarefas diárias, incluindo a digitação, a limpeza, o preparo da manhã e a participação no exercício. Os tendões nos dedos podem tornar-se apertados como resultado de lesões de uso excessivo, como tendinite ou lesões traumáticas, incluindo a fratura de um dedo. Os tendões apertados em seus dedos podem inibir sua capacidade de realizar sua rotina diária. Felizmente, existem exercícios que você pode realizar para fortalecer e aumentar a flexibilidade nos tendões dos dedos.
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Passo 1
Complete um exercício de extensão de dedo. Posicione sua mão sobre uma mesa - ou outra superfície dura. Seus dedos devem ser totalmente estendidos. Lentamente use sua mão oposta para obter assistência e levante cada dedo da mesa. Levante o dedo o mais longe possível da mesa. Volte para a posição inicial e avance para o próximo dedo. Complete um conjunto - levantando os cinco dedos - de 10 repetições.
Etapa 2
Execute spreads de dedos. Posicione sua mão sobre uma superfície dura, como uma mesa. Seus dedos devem ser completamente estendidos e se tocarem. Espalhe os dedos o mais longe possível. Mantenha esta posição por dois segundos. Retorne à posição inicial e repita. Complete um conjunto de 20 repetições.
Passo 3
Papel de Crumble. Pegue uma folha de papel e posicione-a na palma da sua mão. Use seus dedos para espremer e derrubar o papel em uma bola. Relaxe e repita 20 vezes. Para economizar papel, endireite a folha de papel usada anteriormente e reutilize.
Passo 4
Pegue objetos pequenos. Coloque uma grande variedade de pequenos objetos sobre uma mesa. Os objetos podem incluir pinos de segurança, clipes de papel, bolinhas, lápis ou moedas. Use os dedos afetados para pegar os objetos e transferi-los para o lado oposto da mesa. Complete este exercício por três minutos de cada vez.
Coisas que você precisa
- Papel
- Pinos de segurança
- Moedas
- Lápis
- Grampos de papel
Avisos
- Os exercícios devem ser realizados a critério do seu médico. Os exercícios podem causar desconforto leve. No entanto, você não deve sentir dor durante o exercício. Se sentir dor, interrompa o exercício e contacte o seu médico.
