Seu músculo bíceps está localizado na frente do braço e corre do seu cotovelo até o ombro. Exercícios de execução que exigem flexão do braço, onde você traz o antebraço em direção ao seu braço, exige que o músculo bíceps trabalhe para produzir movimento. Ao levantar pesos pesados, durante um exercício como cachos de barbell, seu bíceps pode tornar-se extremamente cansado, levando a dor no dia seguinte. Esticar o seu bíceps irá ajudá-lo a se recuperar do seu treino mais rápido e evitar que os músculos fiquem apertados, o que limitaria sua capacidade de mover seus braços através de uma amplitude de movimento total.
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Passo 1
Fique ao lado de uma parede para que o lado direito do seu corpo fique de frente para a parede. Você deve estar um pouco mais perto do que um braço longe da parede.
Passo 2
Coloque a mão direita na parede para que seu ombro, cotovelo e pulso formem uma linha reta. Sua mão deve ser plana contra a parede com a ponta dos dedos apontando para o teto.
Passo 3
Gire a mão direita 90 graus no sentido horário.
Passo 4
Torça para a esquerda movendo os pés e torcendo os quadris e o peito até sentir o estiramento no seu bíceps direito. Torça lentamente porque o estiramento é muito intenso com pequenas mudanças no posicionamento do corpo.
Passo 5
Mantenha esta posição esticada por 30 segundos e depois relaxe.
Passo 6
Vire o corpo para que seu lado esquerdo fique de frente para a parede.
Passo 7
Coloque a mão esquerda na parede para que seu braço forme uma linha reta do ombro até o cotovelo até o pulso. Sua mão deve estar plana na parede com a ponta dos dedos apontando para cima.
Passo 8
Gire a mão esquerda 90 graus no sentido anti-horário. Esta é a principal diferença entre o alongamento do bíceps direito e esquerdo.
Passo 9
Torça para a direita lentamente, girando os pés, os quadris e o peito até sentir um estiramento no seu bíceps esquerdo.
Passo 10
Mantenha esta posição durante 30 segundos e depois relaxe.
Passo 11
Alternar os alongamentos de cada lado do corpo e completar pelo menos quatro suportes de 30 segundos em cada lado.
Dicas
- Para um trecho mais profundo, execute pelo menos 15 minutos de exercício aeróbico leve para aumentar a temperatura corporal. Os músculos quentes são mais flexíveis do que os músculos frios.
Avisos
- Não salte enquanto você segura o estiramento. O movimento no estiramento deve ser suave, ou você arrisca ferimentos, como uma tensão, para o seu bíceps.
