Usar sapatos errados, especialmente para correr, pode causar lesões nos pés, como a fascite plantar, que é comum em aqueles que apenas começam a se exercitar. As bailarinas que seguem a ponta devem esticar os pés para aumentar a flexão em seus arcos. Os trechos de pé com uma faixa de exercícios fortalecem seus tornozelos, enquanto se estende em um passo de escada afrouxam seus calcanhares, fascia plantar e bezerros.
Vídeo do dia
Resistance-Band Stretch
Passo 1
Sente-se no chão com as pernas estendidas na sua frente e os pés juntos. Enrole uma ampla faixa de exercícios ao redor das bolas de seus pés e segure em cada extremidade com uma mão.
Passo 2
Puxe as extremidades da banda em sua direção até seus pés se flexionarem. Mantenha o estiramento por 10 segundos.
Passo 3
Aponte os dedos dos pés, puxando contra a banda. Mantenha resistência suficiente em seu controle que a tensão entre os braços e os pés esteja equilibrada. Mantenha o estiramento por 10 segundos e solte a banda. Repita o exercício cinco a dez vezes ou tantas vezes quanto for necessário.
Step Stretch
Passo 1
Fique de pé com as pernas dos pés em um degrau de escada ou com um passo de aeróbica com um ou dois risers embaixo.
Passo 2
Pendure os calcanhares da borda do degrau. Seus calcanhares devem ser mais baixos do que as bolas de seus pés e você deve sentir este trecho em seus bezerros.
Passo 3
Segure o estiramento por cinco a 10 segundos. Levante as pernas dos seus pés e segure essa posição por cinco a 10 segundos. Repita o exercício cinco a dez vezes ou tantas vezes quanto for necessário.
Estiramento de bola de tênis
Passo 1
Fique com um pé no chão e uma bola de tênis sob o arco do outro pé.
Passo 2
Coloque tanta pressão sobre a bola de tênis como você puder. Passe a sola do seu pé na bola de tênis, segurando por alguns segundos em manchas doloridas até que a tensão libere.
Passo 3
Repita o exercício no outro pé.
Coisas que você precisa
- Faixa de exercícios
- Bola de tênis
- Etapa de aerobic com risers (opcional)
Dicas
- Uma das razões pelas quais seus pés podem doer é a necessidade de novos sapatos. Visite uma loja de artesanato ou de artigos esportivos para que um vendedor avalie seus pés e sugira o melhor sapato para você.
Avisos
- Se a dor no pé é severa, dura mais do que alguns dias, e não melhora com sapatos novos ou alongamento, visite um médico.
