A dor abdominal pode ocorrer por uma variedade de causas, incluindo cepas musculares ou puxadas. Uma tensão muscular abdominal pode resultar em dor aguda que pode durar cerca de um dia, enquanto a dor crônica pode ocorrer durante semanas e meses. Determinados trechos podem melhorar a flexibilidade geral e a função dos músculos abdominais. Enquanto você pode esticar a dor abdominal sem orientação profissional, consulte sempre um médico antes de iniciar uma rotina de exercícios ou se sua dor abdominal continuar após a realização dos trechos.
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Passo 1
Aplique uma almofada de aquecimento nos músculos abdominais. O calor aumenta o fluxo sanguíneo para os músculos que melhora a flexibilidade antes de realizar os trechos.
Passo 2
Deite suas costas em uma bola de fitness, com a parte inferior das costas totalmente apoiada na bola. Mantenha seus pés plantados na sua frente na esteira de exercícios.
Passo 3
Incline-se para trás enquanto inclina a cabeça para trás até sentir uma ligeira pressão ou tensão nos abdominais e na frente dos quadris.
Passo 4
Mantenha o estiramento por 10 a 30 segundos sem saltar. Sinta um alongamento constante e puxa os músculos. Respire naturalmente e livremente enquanto segura o estiramento. A respiração naturalmente promove o relaxamento e pode melhorar a função do estiramento.
Passo 5
Aplicar uma embalagem de gelo na área lesada após trechos e exercício. O gelo ajuda a reduzir a inflamação e promove a recuperação.
Coisas que você precisa
- Heat pad
- Fitness ball
- Tape de exercício
- Cronômetro
- Pacote de gelo
Dicas
- Evite segurar a respiração durante o estiramento. Execute exercícios de alongamento leves diariamente e complete os trechos com exercícios adicionais para as costas e as virilhas. Combine os estragos da dor abdominal com opções de tratamento adicionais, como ultra-som ou massagem terapêutica.
Avisos
- Consulte um médico ou fisioterapeuta se a sua dor persistir ou para um plano de tratamento personalizado. Pare o exercício imediatamente se sentir alguma dor ou desconforto.
