Os regimes de exercícios geralmente se concentram na perda de peso ou na construção de massa muscular nos membros. No entanto, o tom muscular facial não deve ser negligenciado. Os músculos do maxilar tonificado ajudam a apertar a pele facial e a definir a linha do maxilar. Os músculos da mandíbula também afetam sua capacidade de comer alimentos mais difíceis sem desconforto ou tensão. Se você sofre de disfunção da articulação temporomandibular, os exercícios musculares do maxilar podem melhorar sua condição. Esses exercícios levam apenas alguns minutos por dia e podem ser realizados sem nenhum equipamento especial.
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Passo 1
Relaxe os ombros e deixe seu maxilar inferior relaxar. A postura adequada garante um melhor exercicio do maxilar.
Passo 2
Relaxe a língua e faça o som "M". Mantenha seu maxilar relaxado e certifique-se de que seus dentes não toquem. Mova o maxilar inferior para cima e para baixo e de lado a lado para aquecer os músculos.
Passo 3
Abra a boca o mais largamente possível sem induzir dor e mover o maxilar para trás e para trás. Repita essa ação pelo menos 10 vezes, depois relaxe os músculos da mandíbula.
Passo 4
Abra a boca e mova-a de um lado para o outro ao aplicar resistência com a mão. Execute pelo menos 10 repetições de movimento de resistência para promover músculos do maxilar mais fortes.
Passo 5
Pressione as suas têmporas com os dedos e aperte seu maxilar. Você deve sentir os músculos tensos debaixo da pele enquanto você pressiona. Circule seus dedos em torno do músculo tenso, massageando a área. Esta técnica de massagem combinada com aperto da mandíbula promove o tônus muscular e pode aliviar alguns sintomas de TMJD.
Dicas
- Para melhores resultados, exercite os músculos da mandíbula pelo menos duas vezes por dia.
Avisos
- Se você sofre de TMJD e encontra exercícios de mandíbula dolorosos ou se a sua condição está a piorar, consulte o seu dentista ou médico o mais rápido possível.
