As muitas articulações em seus pulsos e dedos tornam você mais suscetível à dor devido ao desgaste natural em seu corpo. Se você sofre artrite em suas articulações ou tem dificuldade em apreender itens devido à fraqueza em sua mão, você pode se beneficiar de exercícios para as mãos para fortalecê-los. Se você deseja fortalecer rapidamente suas mãos, você pode realizar vários exercícios efetivos a cada semana para fortalecer as mãos e experimentar os resultados em algumas semanas.
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Passo 1
Execute exercícios de alcance de movimento para aquecer os músculos da mão para prepará-los para exercícios de fortalecimento. Exemplos incluem abrir e fechar as mãos e tocar cada dedo com o polegar.
Passo 2
Mantenha uma bola de tênis na mão direita, apertando-a o mais forte possível. Enquanto você não deve apertar até o ponto de dor, você deve espremer o suficiente para sentir os músculos da mão funcionando. Mantenha esta posição por cinco segundos e, em seguida, solte a espremedura da bola de tênis. Repita o exercício nove vezes por um total de 10 repetições. Descanse e execute dois conjuntos adicionais.
Passo 3
Amarre uma banda de resistência em um loop e passe na parte inferior do loop com a bola do pé sobre a banda. Segure o laço com a mão, segurando o antebraço na sua frente. Você pode agarrar o antebraço com a mão oposta debaixo do braço para obter suporte. Abaixe a mão em direção ao chão, então resista contra a banda para levantar a mão, sentindo os músculos da mão e do pulso funcionando. Retorne à sua posição inicial e repita o exercício 10 vezes. Execute no braço oposto. Em seguida, repita por um a dois conjuntos.
Passo 4
Faça um haltere leve em cada mão. Descanse o braço sobre uma mesa ou mesa, deixando o pulso e a mão pendurar na mesa com a palma voltada para o chão. Abaixe a mão o máximo possível, adotando uma posição relaxada. Levante lentamente a mão, sentindo os músculos da mão funcionando. Abaixe a mão no chão e repita o exercício 10 vezes, depois mude para a mão oposta.
Coisas que você precisa
- Bola de tênis
- Banda de resistência
- Dumbbell leve (1 a 3 libras)
Dicas
- Se você tiver uma condição complicadora como a artrite das mãos, você pode realizar essas exercita em uma bacia quente de água para manter os músculos soltos e reduzir a dor.
Avisos
- Embora o objetivo seja construir músculos das mãos rapidamente, o treinamento muitas vezes aumenta seu risco de lesão. Execute esses exercícios todos os dias para obter o máximo de benefícios e prevenção de lesões.
