Seus pés executam tarefas incríveis, especialmente quando você considera que durante uma corrida de uma hora, seus pés atingem o pavimento milhares de vezes. Os pés são vitais para o movimento, como andar e correr, mas muitas vezes são subestimados. Running oferece uma ótima forma de exercício, mas pode deixar seus pés doloridos se você não estiver acostumado a isso. Existem maneiras fáceis de fortalecer seus pés para correr.
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Passo 1
Escolha sapatos minimalistas para correr. Estes tipos de sapatos são finos, contornados ao pé e simulam a marcha descalça. Pesquisadores do Instituto de Biomecânica e Ortopedia realizaram um estudo para determinar o impacto de calçados de corrida minimalistas. O estudo descobriu que correr nestes tipos de sapatos leva a ganhos de força nos músculos embaixo do arco e os músculos que controlam o pé e o tornozelo.
Passo 2
Execute exercícios de fortalecimento dos pés. Coloque 10 pequenas bolinhas no chão e coloque uma pequena xícara nas proximidades. Use seus dedos para escolher os mármores um de cada vez e solte-os no copo. Faça dois conjuntos de 10 repetições com cada pé.
Passo 3
Balance em um pé de cada vez. Trabalhe no seu caminho para que você possa equilibrar em cada pé por um minuto. Experimente com os olhos abertos inicialmente e depois faça com os olhos fechados. Para um desafio adicional, faça-o em uma superfície instável, como um mini trampolim. O equilíbrio ajuda a fortalecer os músculos em seus pés e tornozelos.
Passo 4
Condição de pés usando uma máquina de reforço de pés. Essas máquinas são tipicamente compactas, leves e projetadas para ajudá-lo a construir músculos de pé mais fortes. As máquinas para pés podem parecer um truque à primeira vista. No entanto, as equipes de basquete da Universidade de British Columbia mostraram saldo melhorado e salto vertical depois de usar uma máquina de pé por 12 semanas, de acordo com o jornal canadense, Globe and Mail.
Coisas que você precisa
- Sapatos de corrida
- 10 bolinhas
- Copo pequeno
