Sua articulação AC, tecnicamente chamada de articulação acromioclavicular, é encontrada em seu ombro onde sua escápula e clavícula se encontram. A junta CA pode ser danificada através de uma condição crônica, como a artrite, mas na maioria dos casos a lesão é devido à separação da articulação. A separação AC é avaliada em um sistema de classificação. Uma separação de grau um é quando os ligamentos são esticados, mas não rasgados. Uma separação de grau dois é quando um ligamento está rasgado e um não é. Uma separação de grau três é quando ambos os ligamentos estão rasgados e a clavícula está completamente separada. A cirurgia pode ser necessária com algumas separações.
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Gama de movimento
Passo 1
Relaxe o ombro o melhor que puder e deixe seu braço descansar ao lado do seu corpo enquanto está sentado ou parado. Balance o braço para frente e para trás e, de lado a lado, lentamente, faça pequenos círculos em qualquer direção. Adicione 1 a 2 quilos de peso para o exercício em cada semana consecutiva.
Passo 2
Fique de pé com os braços ao seu lado. Mantenha os cotovelos retos e levante os braços para trás atrás de você. Segure para uma contagem de cinco e repita 10 vezes.
Passo 3
Descansar o antebraço em um objeto fixo, como uma porta de entrada. Afaste o corpo da porta lentamente para sentir um estiramento na frente do seu peito.
Fortalecimento
Passo 1
Deite de costas com os braços diretos para os lados e as palmas voltadas para cima. Esprema suas ombros para baixo e em direção um ao outro. Mantenha seu pescoço relaxado e não encolhe os ombros. Aguarde uma contagem de cinco e faça 20 repetições duas a três vezes por dia.
Passo 2
Fique de pé com os braços dobrados em ângulos de 90 graus e os braços perto dos lados. Segure uma toalha sob seu braço afetado e seu corpo para manter o cotovelo apertado. Segure o fim de uma espessura de borracha em cada mão, e gire o braço errado para fora, mantendo o outro parado. Faça o máximo que puder sem dor.
Passo 3
Mantenha-se confortavelmente, enquanto mantém uma vara longa como uma alça de vassoura atrás das costas com as palmas voltadas para a frente. Afaste as mãos das costas, mantendo os cotovelos retos. Segure por cinco, então, relaxe, e faça 10 vezes.
Coisas que você precisará
- Toalha
- Maquiagem de vassoura
