Os problemas de próstata afetam a grande maioria dos homens. Clínica Mayo. Com relata que metade dos homens com mais de 60 anos terá uma próstata alargada. Esse número aumenta para 95% nos homens de 75 anos ou mais. Quando sua próstata não é forte e saudável, você pode experimentar infecções da próstata, problemas para urinar e dificuldade com o desempenho sexual. As escolhas de estilo de vida que você faz agora podem melhorar a saúde da próstata e diminuir o risco de uma próstata aumentada e câncer de próstata agressivo.
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Passo 1
Fale com o seu médico sobre exames regulares de próstata se estiver preocupado com a saúde da próstata ou se tiver mais de 40 anos, recomenda MayoClinic. com. Problemas médicos que enfraquecem sua próstata podem ser fáceis de tratar quando são diagnosticados precocemente.
Passo 2
Mude sua dieta para garantir que você esteja obtendo os nutrientes necessários para uma próstata forte e saudável. Alguns alimentos evitam a oxidação e a inflamação da próstata, de acordo com a Fundação para o câncer de próstata. Coma alimentos ricos em antioxidantes como a vitamina C, como frutas cítricas, folhas verdes e brócolis. Coma uma grande variedade de frutas e vegetais coloridos. Converse com seu médico sobre como adicionar um suplemento de vitamina D à sua dieta para a saúde da próstata.
Passo 3
Reduza o excesso de açúcares, como o tipo que você recebe de refrigerantes, bebidas açucaradas de café, doces, bolos e tortas. O excesso de açúcar é a principal fonte de combustível para o crescimento do tumor da próstata. Em vez disso, coma açúcar com moderação e use frutas e vegetais doces para acalmar seu guloso.
Passo 4
Controle seu consumo de álcool. O consumo excessivo aumenta o risco de desenvolver câncer de próstata. Consome menos de duas bebidas por dia.
Passo 5
Adicione alimentos de soja à sua dieta. Os homens asiáticos experimentam menos problemas de próstata, o que, de acordo com a MayoClinic. com, poderiam estar relacionados com a ingestão de soja. A soja cria produtos químicos semelhantes a estrogênio em seu corpo, o que ajuda a fortalecer sua próstata e reduzir seu risco de câncer de próstata.
Passo 6
Perca o excesso de gordura corporal para prevenir condições como resistência à insulina, doenças cardíacas e respostas inflamatórias anormais que afetam negativamente a saúde da próstata. Exercício por 30 minutos por dia, pelo menos cinco dias fora da semana. Adicione treinamento de força de dois a três dias por semana para desenvolver músculo e aumentar o metabolismo.
