Como fortalecer o Abdomen Abaixo e Groin <[SET:descriptionpt]Para fortalecer o Abdomen Abaixo e Groin

O desenvolvimento de força e flexibilidade na parte inferior do abdômen e na virilha fornece uma base sólida para os movimentos que você faz na vida cotidiana, bem como aqueles feitos durante os exercícios e outras atividades físicas.

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Ao usar exercícios específicos que isolam a parte inferior do abdômen, você pode fortalecer seu núcleo e diminuir suas chances de uma lesão dolorosa. Sua parte inferior do abdômen e da virilha é uma área sensível para lesões.

Em atividades que envolvem mudanças repentinas nos movimentos de direção ou torção, você pode colocar uma pressão sobre os tendões e os músculos na parte inferior do abdômen, nos músculos oblíquos no abdômen e na virilha inferiores.

Esta lesão, comumente chamada de hérnia esportiva, pode ser prevenida com alguns exercícios de fortalecimento do abdômen mais baixos, feitos várias vezes por semana. Esses exercícios lhe proporcionam uma base sólida para atividades extenuantes, como futebol, hóquei, futebol ou wrestling.

Exercício de tesoura

Para o exercício de tesoura, comece por ficar deitado, mantendo suas pernas, braços, ombros e quadris pressionados no chão. Em seguida, apontar suas pernas direto para o teto e atravessar as pernas para frente e para trás rapidamente, enquanto você traz suas pernas lentamente para cerca de 30 graus.

Uma vez que você alcance 30 graus, leve as pernas para a posição inicial. É importante não arquear suas costas, pois isso impedirá que você envolva os músculos abdominais inferiores. Este exercício é especialmente bom para envolver os músculos da virilha nas coxas internas.

Exercício de microtransmissão

O próximo movimento, chamado de impulso micro, visa seu abdômen diretamente. Comece na mesma posição inicial que a tesoura, mantendo suas costas, ombros e braços achatados com as palmas voltadas para baixo.

Em seguida, levante as pernas para que elas apontem para cima no ar. Por 30 segundos, levante o cóccilo do chão, empurrando os quadris e as pernas para o ar alguns centímetros. Repita este movimento rapidamente. Após 30 segundos, pare e descanse por 15 segundos antes de repetir.

Bent-Leg Raise

O aumento da perna dobrada reforça a parte inferior do abdômen e as virilhas. Comece na mesma posição que a tesoura e o impulso micro, mas em vez de colocar as pernas diretamente no ar, deixe seus pés no chão com os joelhos dobrados em um ângulo reto.

Em seguida, levante os pés do chão para que suas coxas sejam perpendiculares ao chão, com os joelhos dobrados. Lentamente, volte para a posição inicial e repita por um minuto inteiro.

Avisos

• Não exagere. Muitos exercícios levam prática e fortalecimento para executar corretamente. Se os exercícios listados forem muito difíceis, faça o seu caminho até eles lentamente ao longo de várias semanas ou meses.