As lesões dos ligamentos no pulso podem ocorrer como resultado de um trauma, como cair em um braço ampliado, ou de uso excessivo - usando repetidamente seu pulso. Seus ligamentos são responsáveis pelo movimento da mão e do pulso. Uma lesão desses ligamentos pode dificultar as funções do dia-a-dia. Uma variedade de exercícios pode ajudar a fortalecer o ligamento em seu pulso.
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Passo 1
Fale com o seu médico. Se você sentir dor no pulso persistente, visite seu médico para receber um diagnóstico. Lesões de seus ligamentos podem variar de leve a grave. Dependendo da gravidade, o tratamento pode ser necessário - incluindo imobilização ou cirurgia - antes de iniciar exercícios de fortalecimento.
Passo 2
Atenda a terapia - se o seu médico o prescrever. Há terapeutas - muitas vezes terapeutas ocupacionais - que irão trabalhar com você para fortalecer os ligamentos em seus pulsos. Eles vão instruí-lo sobre como realizar tarefas diárias sem dor. Um terapeuta também pode prescrever-lhe uma lista de exercícios para realizar em casa para o fortalecimento do ligamento.
Passo 3
Aperte uma bola pequena, de borracha ou bola de estresse. Coloque a bola na palma da sua mão. Enrole seus dedos em torno dele e aperte tão firmemente quanto possível. Segure o aperto por cinco segundos. Repita um conjunto de 10 repetições.
Passo 4
Use um peso de mão de 1 a 3 libras. Os pesos podem ajudar a fortalecer seus ligamentos. Coloque o antebraço - lado da palma para cima - em uma mesa com a mão eo pulso pendurados sobre a borda. Posicione o peso na palma da mão e aperte-o firmemente. Curve seu pulso para cima. Complete três conjuntos de 10 repetições.
Passo 5
Complete um estiramento de pulso. Segure sua mão na frente do seu, com o lado da palma virado para você. Use a outra mão e pressione suavemente os dedos para trás. Você sentirá um estiramento em seu pulso. Mantenha esta posição durante 30 segundos. Relaxe e repita três vezes.
Coisas que você precisa
- Esfera de borracha
- Peso da mão de 1 a 3 libras
Dicas
- Para atividades diárias, pergunte ao seu médico sobre o uso de uma cinta de pulso. Um suporte pode ajudar a estabilizar o pulso e reduzir a dor do ligamento.
Avisos
- Nunca complete nenhum exercício até o ponto em que experimente dor. Interrompa os exercícios do pulso e contacte o seu médico.
