Seus pés são responsáveis por grande parte da sua mobilidade, então, quando se tornam dolorosos, como pode acontecer com os pés planos, sua qualidade de vida pode sofrer. Os pés planos ou os arcos caídos são uma condição em que o arco do pé desabou. Lesões, estresse prolongado para o pé ou o processo de envelhecimento normal geralmente são a causa de arcos caídos em adultos. Instâncias graves podem requerer cirurgia; no entanto, na maioria das vezes você pode ajudar a aliviar o desconforto, fortalecendo seu pé com exercícios específicos.
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Passo 1
Consulte o seu médico antes de tratar seus arcos caídos por conta própria para garantir que você não esteja sofrendo de uma condição mais séria. Execute exercícios de fortalecimento para os pés uma vez que seu médico aprova.
Passo 2
Aquecer seu corpo realizando 10 minutos de um exercício cardiovascular sem impacto leve. Ciclismo e remo são exemplos de não impacto; andar é considerado um impacto leve.
Passo 3
Execute o exercício de equilíbrio e alcance, que usa seu arco para a estabilidade. Mantenha os pés descalços com o lado direito do seu corpo ao lado da parte de trás de uma cadeira. Coloque a mão direita na cadeira para apoio, enquanto você levanta o pé direito do chão e balance seu pé esquerdo. Dobre levemente o joelho esquerdo. Engate o arco do seu pé; Certifique-se de que o dedo grande permaneça no chão. Incline-se para a frente em sua cintura e avança com a mão esquerda tão longe na sua frente quanto possível, mantendo o equilíbrio e mantendo o joelho em uma pequena curva. Retorne à posição inicial. Complete dois conjuntos de 10 repetições em cada pé.
Passo 4
Sente-se alto na borda de uma cadeira para o exercício de retirada de toalhas. Remova as meias e os sapatos e coloque os pés no chão. Posicione uma toalha de mão no chão em frente dos seus pés. Comece com o pé direito; pegue a toalha com os dedos dos pés. Segure a contração por uma contagem e depois solte a toalha de volta ao chão. Complete 10 a 20 repetições e repita no pé esquerdo. Aumente o desafio, colocando um pequeno livro ou algum outro item na toalha que irá fornecer resistência e tornar mais difícil levantar a toalha do chão.
Passo 5
Massageie o arco do pé com uma lata de suco congelada ou bola de tênis; massagear o arco ajuda a aumentar a flexibilidade e aliviar o aperto no fundo do pé. Coloque a lata ou a bola no chão e role seu arco do meio sobre ele, movendo-se para frente e para trás por três a cinco minutos. Repita no outro pé.
Coisas que você precisará
- Sela
- Toalha
- Juice pode
- Bola de tênis
