O aumento de peso e inchaço são muitas vezes provocados por fatores de estilo de vida que você pode controlar. Inverter a tendência leva uma estratégia deliberada, mas com persistência, você pode fazê-lo. Mas tenha em mente que certas condições médicas, como a doença da tiróide, podem levar ao ganho de peso indesejado. Se você fizer mudanças no seu estilo de vida e a tendência persistir, consulte seu médico para verificar se outros fatores estão envolvidos.
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Passo 1
Reduza o tamanho da porção. Ao reduzir os itens alimentares no seu prato, você pode reduzir significativamente as calorias ao longo do dia. Coloque seu garfo em baixo entre cada mordida e mastique seus alimentos cuidadosamente para apreciar o aroma, textura e sabor.
Passo 2
Coma alimentos ricos em fibras. A fibra evita o aumento de peso, mantendo você cheio por mais tempo. A fibra também é útil para reduzir a inchaço, regulando os movimentos intestinais. Os alimentos ricos em fibras incluem legumes frescos inteiros e frutas, nozes e sementes. Se você está ganhando peso, coma grãos inteiros com moderação e evite todos os alimentos processados.
Passo 3
Beba de 8 a 10 copos de água diariamente. A comercialização de bebidas com alto teor de calorias para a água ajuda a esconder as calorias da sua ingestão diária. A água também elimina o sódio no sangue para diminuir a inchaço.
Passo 4
Faça treinamento de resistência para todos os seus principais grupos musculares. O treinamento com pesos o torna mais forte e corrige a postura fraca, enquanto aumenta seu metabolismo. A força muscular adicionada significa maior energia durante todo o dia, permitindo que você realize tarefas diárias com mais facilidade. O American College of Sports Medicine recomenda duas a três sessões por semana, em dias não consecutivos.
Passo 5
Aumente sua atividade física. Para perda de peso, o American College of Sports Medicine recomenda que você faça 250 minutos ou mais de exercícios de resistência de intensidade moderada semanalmente, como andar, correr, andar de bicicleta ou nadar.
Passo 6
Obtenha o sono adequado e gerencie o estresse. A privação do sono e o estresse alteram a química do seu corpo, tornando-o mais propenso ao ganho de peso.Seu julgamento também pode ser prejudicado, levando a poucas escolhas alimentares e baixa motivação para o exercício.
Dicas
- Tome um suplemento probiótico diário ou coma alimentos como iogurte natural e kefir para melhorar sua flora bacteriana. Alimentos e medicamentos que contêm antibióticos podem destruir sua flora intestinal, levando a uma infinidade de problemas de saúde, incluindo inchaço e ganho de peso.
Avisos
- Evite alimentos com gatilho. Se produtos lácteos, repolho, legumes ou brócolis fazer você se sentir inchado e gassy depois de comer, elimine esses alimentos da sua dieta. Após a menopausa, você pode precisar aumentar a atividade física e diminuir as calorias ainda mais para evitar ganho de peso.
