A maioria das mulheres na menopausa ou perimenopausa é mais propensa a ganhar peso do que em qualquer outro momento em suas vidas. Embora algum peso adicional possa ser causado por mudanças hormonais, a maioria pode ser atribuída a hábitos alimentares e um estilo de vida mais sedentário. Os desejos de açúcar, em particular, podem levar ao aumento do peso, o que pode levar ao aumento do risco de diabetes e doença cardiovascular pós-menopausa. Você pode aprender a parar seus desejos de açúcar e evitar o ganho de peso que ocorre após a menopausa.
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Passo 1
Coma regularmente e não perca as refeições. Saltar refeições pode fazer com que sua glicose no sangue caia significativamente, o que pode levar a lanches pouco saudáveis em alimentos açucarados. Comer uma refeição saudável ou um lanche a cada 3 a 4 horas pode ajudar a mantê-lo com fome e evitar a tentação açucarada.
Passo 2
Exercício regularmente, pelo menos 30 minutos cinco dias por semana. O exercício oferece muitos benefícios, especialmente a pós-menopausa, quando o aumento de peso e a densidade óssea podem se tornar mais preocupantes. A American Dietetic Association explica que você não tem que ir a uma academia ou correr para fazer exercícios. Atividades diárias como caminhar, jardinar e aspirar a casa também podem ser contadas como atividade física. O exercício também ajuda a controlar os cravings de açúcar, estabilizando os níveis de glicose no sangue e melhorando seu humor.
Passo 3
Livrar-se de sobremesas e lanches altamente processados carregados de açúcar em sua casa e substituí-los por frutas frescas, vegetais e grãos integrais. Livrar-se de alimentos tentadores que estão cheios de açúcar e deficiente em fibra podem ajudá-lo a evitar ceder aos seus desejos. Esta estratégia fornece uma alternativa aos doces quando você está com fome. Frutas frescas, vegetais e grãos integrais contêm fibra dietética que retarda sua digestão para que você possa evitar flutuações de glicose no sangue e fome vorazes - precursores de binging em junk food.
Passo 4
Beba água em vez de refrigerantes ou sucos que contenham açúcar. De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças, as bebidas açucaradas são a maior fonte de açúcar adicionada à dieta americana. Beber estas bebidas alimenta o gosto do seu corpo pelo açúcar, aumentando os cravings que fazem você beber mais. Faça a água suas bebidas primárias e não deixe de beber pelo menos 64 oz. diariamente para prevenir a desidratação.
Passo 5
Coma versões sem açúcar de suas sobremesas ou lanches preferidos quando o desejo de açúcar é inevitável. Completamente privar-se de algo que você ansia geralmente não funciona como uma estratégia de longo prazo. O meio termo, ou compromisso, é possível desfrutando de um deleite doce que não provocará cravings para o real.Use alimentos sem açúcar com moderação, no entanto, uma vez que alguns alimentos sem açúcar contêm gordura não saudável para melhorar o sabor.
Dicas
- Fale com seu médico antes de fazer mudanças significativas na sua dieta ou nível de atividade física.
