As cólicas musculares são o resultado de baixos níveis de sódio em seu corpo, e vários fatores podem influenciar o desenvolvimento. O tipo de fluidos que você consome antes e durante o exercício é importante e o calor também pode afetar a saúde interna do seu corpo. As cólicas musculares são lesões menores que geralmente diminuem após alguns minutos, mas quando ocorrem, é perigoso usar o músculo, pois pode resultar em danos nos tecidos. Cólicas severas também podem danificar os músculos por conta própria. Se você desenvolver cólicas durante um jogo de futebol, particularmente um jogado em clima quente, há um curso de ação fácil para tratar a cãibra e evitar uma recorrência.
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Passo 1
Retire-se do jogo e sente-se na linha lateral. Dependendo da localização da cãibra - muitos se desenvolvem nas pernas - você pode precisar de ajuda para sair do campo. Sente-se para descansar o músculo enquanto o cãibra funciona por si só.
Passo 2
Massa suavemente o músculo e executa trechos de luz para ajudá-lo a retornar a um estado relaxado. Não estique-o até o ponto de dor, mas gradualmente ajuda a acelerar o músculo.
Passo 3
Beba pequenas quantidades de uma bebida contendo sódio. Embora muitos cólicos associados com desidratação - e isso poderia ser um fator contribuinte - você também precisa substituir o sódio perdido do corpo. Bebidas esportivas como Gatorade e Powerade podem fornecer o seu corpo com este sódio, ajudando a aumentar os níveis de sódio e a evitar futuras cólicas.
Passo 4
Retornar ao campo uma vez que seu músculo voltou ao normal e você consumiu pelo menos 8 a 12 oz. de uma bebida esportiva.
Dicas
- Embora as bananas fossem consideradas como uma cura para as cãibras musculares, isso era porque se acreditava que as cãibras ocorreram devido a um déficit de potássio. Agora que o sódio foi identificado como um culpado, comer bananas não é atribuído com os mesmos benefícios que uma vez percebidos.
Avisos
- Não continue jogando com um músculo se desenvolver a dor após a calambre. Isso pode indicar danos ao músculo.
