Os desejos da fome podem atingir por muitas razões. A verdadeira fome fisiológica geralmente se desenvolve lentamente e pode ser acompanhada de estômago "grunhindo" ou farsa de fome - que desaparecem depois de comer. Os carrinhos são extremamente comuns e também podem ser desencadeados por eventos emocionais ou psicológicos. Este tipo de craving não tem relação com quando você comeu pela última vez e pode não ir embora depois de comer. Controlar seus desejos de fome pode ser uma parte importante do seu programa de perda de peso.
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Etapa 1
Mantenha-se ocupado. Muitos desejos de fome são o resultado do tédio - distrair-se com outra atividade. A maioria dos cravings diminui em alguns minutos por conta própria. De acordo com a Montana State University, aguarde 15 minutos, depois determine se você está realmente com fome.
Passo 2
Faça uma soneca. A falta de sono pode causar desejos de fome, informa a CBS News. Estar cansado pode causar alterações hormonais em seu corpo, provocando uma necessidade de mais energia - o que sua mente interpreta como uma necessidade de mais alimentos.
Passo 3
Escove os dentes, gargareja com enxaguatório bucal ou mastique um pedaço de chiclete com menta. Aperfeiçoar a boca pode parar seus desejos de fome.
Etapa 4
Aprenda a lidar com o estresse. O estresse geralmente é um gatilho para anseios de fome - desenvolver melhores habilidades de enfrentamento pode reviver essas ânsias. Columbia University's Go Ask Alice diz que "como crianças, muitos de nós foram acalmados com um biscoito ou outro deleite e aprenderam a domar as emoções com alimentos. O que começa como um mecanismo de enfrentamento pode se transformar em uma rotina bem enraizada, tornando-se mais difícil hábito de romper ao longo do tempo. "
Passo 5
Experimente a suplementação - picolinato de cromo pode ajudá-lo a comer menos e reduzir os desejos de fome. A pesquisa preliminar realizada na Universidade Estadual da Louisiana em Baton Rouge mostra que 1 000 miligramas de picolinato de cromo podem reduzir a fome e os desejos em até 25%. Fale com o seu médico antes de tentar suplementos.
Dicas
- Mantenha um diário de seus desejos - aprender o que desencadeia seus desejos pode ajudá-lo a determinar a melhor maneira de lidar com suas cravings.
Avisos
- Quanto mais "proibido" um alimento é, mais você pode ser tentado por ele. Considere se livrar de uma pequena quantidade de um alimento que desencadeia seus desejos, para evitar binging sobre esse alimento mais tarde.
