Gagging enquanto faz jogging ou exercício é uma ocorrência comum com a qual muitos atletas lidam. Se você já se empurrou intensamente durante uma corrida ou qualquer outro tipo de treino, seu reflexo de mordaça pode ter chutado. Você também pode ter sentido uma sensação de queimação no estômago e náuseas durante exercícios extenuantes. Algumas pessoas realmente acabam vomitando durante ou imediatamente após exercícios intensos. Com alguns ajustes, você pode reduzir essa sensação de agitação ou mesmo eliminá-la completamente.
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Hidratação
Falhar em hidratar adequadamente em preparação para uma corrida pode fazer com que você gagueie durante seu treino porque sua garganta e boca se sentem secas e irritadas, o que - combinado com distúrbio gastrointestinal (GI) - pode levar a amordaçadas ou mesmo a vômitos. A corredor profissional Molly Pritz aconselha que beber bebidas esportivas com sal e potássio pode ajudá-lo a evitar a desidratação, o que é fundamental para evitar o desconforto das GI durante exercícios intensos, quando seu corpo dirige o fluxo de sangue longe de tecidos digestivos delicados. A chave, diz Pritz, é garantir que você esteja devidamente hidratado antes de um treino, já que você pode não ser capaz de absorver fluidos suficientes durante a jogging para compensar a quantidade que seu corpo esgota.
Fluxo sanguíneo
O aumento da demanda de oxigênio de seus músculos pode contribuir para a mordida e a náusea que você experimenta durante um exercício intenso. A respiração vigorosa e a diminuição do suprimento de oxigênio para os músculos da parede abdominal desencadeados através de exercícios físicos ou de estresse por calor podem causar cólicas, levando à rejeição do conteúdo estomacal. Além disso, à medida que mais sangue e oxigênio são bombeados para os tecidos musculares em suas pernas, menos atinge as várias áreas do seu aparelho digestivo, então qualquer combustível ou água que você leva é menos provável de ser processado e mais provável que seja enviado de volta acima.
Ácido Lactico
Jogging em níveis mais intensos do que seu corpo está preparado para pode levar a um acúmulo de ácido lático. Não só o ácido láctico resulta em um "ponto" incômodo em seu lado e músculos cãibros, mas muito ácido lático é reconhecido pelo seu corpo como uma toxina que deve eliminar através de vômitos. Conclua seu corpo para produzir menos ácido lático e para melhor processar o ácido lático que ele produz, facilitando a sua rotina de treino. Se você estiver engasgando enquanto joga, dê um passo atrás do seu programa e volte para jogs mais curtos e mais lentos para condicionar o seu corpo contra esta resposta do ácido lático. Considere a construção de pausas de caminhada para dar ao seu corpo a chance de se recuperar, especialmente se você começar a sentir tonturas ou nauseas. À medida que seu corpo se torna mais capaz de lidar com a atividade, você pode aumentar gradualmente a distância ou a velocidade.
Combustível e Prevenção
Hidratação antes e durante cada treino, bem como comendo alimentos facilmente digeríveis cerca de três horas antes de trabalhar, pode ajudar a evitar que você engasgue durante seus jogs. Força um equilíbrio sensível, evitando alimentos com alto teor de gordura, que são difíceis de derrubar o corpo. Você também pode tentar medicamentos antiácidos ou remédios naturais, como vinagre de maçã, se refluxo ácido parece estar contribuindo para o seu problema. Se não houver nada, você deve consultar seu médico para excluir alergias alimentares ou quaisquer condições potencialmente graves que causem seus sintomas.
