Como parar de sentir-se doente após o levantamento de peso

Um treinamento intenso em peso pode ser necessário se você estiver treinando para um evento atlético ou tiver um objetivo pessoal de fitness ideal que você está tentando alcançar. Enquanto você pode estar se concentrando em seus exercícios e conjuntos de exercícios, também acompanhe de perto sua dieta se estiver sentindo doente após o levantamento de peso. As duas causas mais comuns de sentir-se doentes após o levantamento de peso são a desidratação e o baixo nível de açúcar no sangue ou hipoglicemia. Portanto, faça as mudanças dietéticas necessárias para evitar ficar doente após seus exercícios.

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Passo 1

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Beba 1 a 3 xícaras de água 15 a 20 minutos antes do exercício. Crédito da foto: Jupiterimages / Pixland / Getty Images

Beba quantidades adequadas de água durante o treino de levantamento de peso intenso para parar de sentir-se doente. Durante o treino intenso, você suará, o que pode causar desidratação. Beba 1 a 3 xícaras de água 15 a 20 minutos antes do exercício. Durante o exercício, você deve continuar a beber líquidos até terminar sua atividade, recomenda o Conselho Americano de Exercício.

Passo 2

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Coma uma refeição rica em carboidratos complexos 45 minutos a 1 hora antes de treinar para prevenir a hipoglicemia. Créditos da foto: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images

Inclua carboidratos complexos na sua dieta para parar de sentir-se doente após o levantamento de peso. Baixos níveis de açúcar no sangue, ou hipoglicemia, é uma causa comum de sentir-se doente após o levantamento de peso. Os carboidratos complexos fornecem uma liberação constante de glicose em sua corrente sangüínea para manter seus níveis de glicose no sangue em faixas saudáveis ​​para que você não se sinta doente. Coma uma refeição rica em carboidratos complexos 45 minutos a 1 hora antes de exercitar-se para prevenir a hipoglicemia. Você pode beber uma bebida esportiva com carboidratos durante o treino para prevenir a hipoglicemia.

Passo 3

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Aumentar a intensidade do seu treino gradualmente ao longo de vários dias. Crédito da foto: Jupiterimages / Comstock / Getty Images

Evite aumentar a intensidade do seu regime de levantamento de peso com muita rapidez. Seu corpo deve se adaptar ao longo do tempo à tensão que está colocando sobre ele. Aumente a intensidade do seu treino gradualmente ao longo de vários dias para evitar empurrar-se até o ponto onde você se sente doente após o levantamento de peso.

Dicas

• Sempre levante o peso com um observador para evitar lesões. Consulte o seu médico se as alterações na dieta e na rotina não melhorarem os sintomas pós-treino.