Os fumantes que abandonam estão em risco de comer em excesso e ganhar peso, e os motivos são muitos. Fumar acelera o metabolismo e suprime o apetite. Os ex-fumantes costumam recorrer aos alimentos para satisfazer a fome ou a ânsia renovadas. Alguns também usam alimentos no lugar dos cigarros para lidar com sentimentos como aborrecimento, raiva ou depressão.
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Passo 1
Rework sua dieta. Você não pode simplesmente parar de comer para evitar ganho de peso, mas você pode evitar comer demais ou comer alimentos insalubre. Planeje suas refeições e lanches em torno de uma dieta equilibrada que inclua alimentos ricos em fibras, como maçãs, aveia e feijão, para mantê-lo mais cheio. Coma várias pequenas porções de alimentos saudáveis ao invés de uma ou duas grandes refeições por dia para evitar a fome e poucas escolhas alimentares. Mantenha um diário sobre o que você come, de modo que esteja ciente da quantidade e do tipo de alimento que você consome.
Passo 2
Limite lanches e álcool pouco saudáveis. É tentador recompensar-se por deixar de fumar com alimentos ricos em gordura e alto teor de açúcar. Mas uma melhor saúde é a sua verdadeira recompensa. Para lanches, experimente substituições saudáveis, como uma maçã crocante para batatas fritas e iogurte sem gordura para pudins ou sorvete. Mas não se negue a um deleite ocasional. Basta assistir ao tamanho da porção. Ao invés de beber álcool de alto teor calórico, substitua chá de ervas ou espumante.
Passo 3
Inicie um programa de exercícios. Em vez de buscar comida, mova-se. A atividade física ajuda você a queimar calorias e controlar seu peso. Também pode aumentar a produção de produtos químicos cerebrais que elevam seu humor e aliviam o estresse. Se você não estava exercitando antes, comece devagar para evitar lesões e burnout. Comece a caminhar durante as quebras do seu trabalho ou depois do jantar. Se trabalhar em uma academia não é para você, faça uma aula que faça você se mudar, como yoga ou dança.
Passo 4
Envolva-se e mantenha-se ocupado. Os fumantes geralmente buscam cigarros quando estão entediados ou cheios. Quando os ex-fumantes ficam entediados, eles costumam se transformar em alimentos no lugar dos cigarros. Evite a tentação de comer, fazendo atividades que o mantenham ocupado e distraí-lo dos desejos de comida. Alguns ex-fumantes acham útil manter suas mãos ocupadas.
Passo 5
Considere procurar conselhos profissionais sobre controle de peso. Se você não consegue controlar sua alimentação, talvez seja necessário ajuda adicional. Fale com o seu médico sobre programas saudáveis de gerenciamento de peso. Você também pode consultar um nutricionista ou nutricionista registrado para obter assistência no planejamento de refeições e lanches satisfatórios. Um profissional de exercícios, como um treinador pessoal ou fisiologista, pode orientá-lo no desenvolvimento de um programa de exercícios. Verifique com a sua companhia de seguros para ver se algum desses serviços está coberto pelo seu plano.
Avisos
- Antes de iniciar um programa de exercícios, consulte o seu médico.
