Os espasmos traseiros podem ser debilitantes e colocá-lo à margem. Eles podem interferir com a sua capacidade de trabalhar ou participar de passatempos. O primeiro passo é descobrir o que está causando o seu espasmo nas costas, uma vez que diferentes diagnósticos exigem diferentes tratamentos. No entanto, não importa qual seja a causa, existem algumas coisas que você pode fazer para ajudar a controlar o espasmo.
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Passo 1
Estique-se suavemente no primeiro sinal de um espasmo para ajudar a relaxar os músculos. Não force ou salte o estiramento. Basta o suficiente para liberar a tensão muscular. Tente deitado de costas e traga um joelho de cada vez para o seu peito. Mantenha cada joelho suave para várias respirações profundas. Em seguida, coloque os dois pés no chão. Abaixe os dois joelhos para um lado em direção ao chão, na medida do possível, sem piorar o espasmo. Segure por cinco a 10 respirações profundas, e então vá para o outro lado.
Passo 2
Aplique calor para relaxar o músculo. Use uma almofada de aquecimento ou uma embalagem de calor reutilizável e deixe-a por mais de 15 minutos. Uma vez que a dor do espasmo tenha diminuído, aplique uma camada de gelo ou gelo embalado em uma toalha de chá na área afetada por até 20 minutos. Se o seu espasmo nas costas é causado por uma condição inflamatória, como uma lesão no disco ou artrite, use gelo sobre o calor.
Passo 3
Pratique a respiração yogica profunda. Quando suas costas começam a espasmos, existe uma tendência natural de apertar para proteger suas costas. Infelizmente, isso pode prolongar seu espasmo muscular. Inspire lentamente e profundamente através do nariz e expire lentamente e completamente pelo seu nariz. Em cada expiração, tente relaxar conscientemente os músculos nas costas.
Passo 4
Incorporar imagens. Ao expirar e tentar relaxar os músculos, use imagens para que seu corpo saiba o que deseja. Você pode imaginar seus músculos das costas em um nó que vem desatado como você expira. Você também pode imaginar uma luz de cura que entra em seu corpo enquanto inspira. Deixe a luz aquecer e relaxe as costas. Ao expirar, solte toda espera ou tensão em seu corpo. Você pode até imaginar a luz absorvendo a tensão, mudando de cor e depois deixando seu corpo com a expiração.
Passo 5
Experimente medicamentos sem receita médica que reduzam a dor ou o inchaço, como aspirina, Tylenol, Aleve ou Motrin. Existem também medicamentos não prescritos que podem ser aplicados topicamente sob a forma de cremes que produzem sensações de calor e frio. Em casos graves, talvez seja necessário que consulte o seu médico para medicamentos antiinflamatórios ou músculos relaxantes.
Coisas que você precisa
- Almofada de aquecimento
- Pacote de gelo
Dicas
- A melhor defesa é tomar medidas para evitar que espasmos traseiros ocorram. Isso significa usar a boa mecânica do corpo quando você trabalha e participa de passatempos. Saiba quais movimentos criam espasmos e, em seguida, buscam melhores maneiras de se mover. Incorporar exercícios que fortalecem seus músculos do núcleo em sua rotina de exercícios. Músculos abdominais fortes levam a pressão das costas.
Avisos
- Consulte seu médico se você tiver dor nas costas crônica ou problemas. Pode haver uma condição subjacente que necessite de tratamento.
