Isso acontece durante os mais bem sucedidos planos de perda de peso - o terrível platô. Seja mental ou físico, ver a falta de resultados ou perder a motivação para se exercitar e comer de forma saudável pode seriamente descarrilar seu progresso. À prova de falhas, sua jornada de perda de peso, colocando salvaguardas no lugar que o ajudem a permanecer motivado, mesmo quando você deseja sair. Ter um sistema de suporte, metas e a celebração ocasional podem ajudá-lo a manter o controle, perder peso e ver resultados reais.
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Passo 1
Fale com o seu médico sobre um plano de perda de peso, sugere FamilyDoctor. org. Não só o seu médico pode certificar-se de que é saudável o suficiente para uma atividade física regular, mas também pode sugerir opções nutricionais e exercícios adequados ao seu estilo de vida e nível de aptidão física. Falar com o seu médico dá um esboço e alguém para denunciar seu sucesso para se manter motivado.
Passo 2
Planeje metas de longo e curto prazo para ajudá-lo a permanecer motivado e ver os resultados. Enquanto os objetivos de longo prazo - como perder 30 quilos - são admiráveis, eles podem ser muito elevados para mantê-lo no caminho certo. Em vez disso, tente metas de curto prazo que levem a benefícios a mais longo prazo, como ir à academia todos os dias por uma semana ou embalar seu almoço todos os dias, em vez de pegar fast food. Esses objetivos menores são mais fáceis de realizar, o que pode ser a chave para sua motivação e resultados a longo prazo. O Conselho Americano de Exercício sugere usar o acrônimo SMART para planejar objetivos específicos, mensuráveis, atingíveis, relevantes e vinculados ao tempo.
Passo 3
Peça aos amigos e familiares que o apoiem nos seus esforços de perda de peso. Fazendo exercícios e uma alimentação saudável mais social pode dar-lhe mais responsabilidade e motivação à medida que adere ao seu plano. Quer se trate de uma corrida noturna com seu amigo ou troque receitas saudáveis com um vizinho, ter alguém para fazer check-in pode mantê-lo no caminho certo.
Passo 4
Visualize o resultado da sua perda de peso. Se você está trabalhando para uma vida melhor, perder peso para ser mais ativo com seus filhos, para uma ocasião especial ou para melhorar sua saúde geral, fotos e afirmações que você vê regularmente, pode ajudar a lembrá-lo por que você quer perder peso. Corte fotos de revistas, coloque uma citação motivacional em sua geladeira ou defina uma foto de família como fundo do telefone, então sempre há uma sugestão visual para lembrá-lo de seus objetivos.
Passo 5
Comemore seus pequenos sucessos bem como suas grandes vitórias. Trabalhar em direção a algo - mesmo que seja um novo par de sapatos de treino ou uma viagem ao cinema - pode dar-lhe o chute extra que você precisa exercitar diariamente ou trocar lanches gordurosos por tarifa fresca.Apenas evite recompensar-se com a comida - escolha experiências ou produtos e recompense-se sempre que sentir que teve uma vitória pessoal.
