Girar 40 é um marco que deve ser celebrado, mas também pode sinalizar uma idade em que algumas condições de saúde começam a subir. É hora de olhar para a sua saúde e estilo de vida e fazer um balanço do que é benéfico e o que deve ser alterado. Muitas pessoas desta idade colocam sua saúde de lado para atender pais idosos, exigindo empregos ou crianças em crescimento, mas é importante respirar profundamente, planejar o futuro e garantir um ótimo bem-estar.
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Passo 1
Explore o histórico familiar para obter mais informações sobre quais doenças e condições correm na família. Volte três gerações para obter um registro completo, recomenda Genetics Home Reference. Conhecer sua história pode fornecer informações importantes para que seu médico possa recomendar medidas preventivas para reduzir o risco de doenças como ataque cardíaco, acidente vascular cerebral e diferentes tipos de câncer.
Passo 2
Aprenda seus números para entender melhor o risco pessoal de doenças crônicas. Peça ao seu médico para medir os níveis de pressão arterial, colesterol, açúcar no sangue e triglicerídeos. Meça sua circunferência da cintura, índice de massa corporal e conheça seu peso corporal também. Valores e números que estão fora do alcance podem indicar a presença ou risco de desenvolver doenças cardíacas, diabetes e câncer. Siga as recomendações do seu médico para restaurar seus números para intervalos saudáveis.
Passo 3
Coma mais fibras para normalizar os movimentos intestinais, reduzir os níveis de colesterol, atingir um peso saudável, manter a saúde intestinal e controlar os níveis de açúcar no sangue. Os homens de 40 a 50 anos devem receber 38 gramas de fibra por dia, e as mulheres, 25 gramas, dizem que o ChooseMyPlate. gov. Coma alimentos integrais, legumes, nozes e sementes, frutas e legumes. Existem também suplementos de fibras e alimentos fortificados que podem aumentar a ingestão de fibra. Pergunte ao seu médico ou nutricionista para orientação.
Etapa 4
Construa mais músculos magra para melhorar os sintomas da artrite, prevenir a osteoporose, reduzir ou eliminar a dor nas costas, prevenir diabetes, prevenir a obesidade e reduzir o risco de depressão. Todos os anos, após uma pessoa completar 40 anos, ela começa a perder massa muscular, de acordo com um artigo na U. S. News & World Report. Trabalhe para construir e manter o músculo através de treinamento de força em todos os grupos musculares principais, pelo menos, três dias por semana.
Dicas
- Antes de mudar seu plano de dieta e exercício, consulte seu médico geral.
