A execução é eficaz na queima de calorias, fortalecendo seu coração e construindo músculos nas pernas. Muitas pessoas começam a correr para os benefícios da aptidão física, mas logo descobrem que a corrida oferece muito mais, incluindo aliviar o estresse, aumentar a confiança e levantar seus espíritos. Enquanto você estiver em boa condição médica como mulher com 50 anos de idade, você pode começar a correr e aproveitar os benefícios que oferece. Um plano de execução apropriado pode ajudá-lo a correr com sucesso.
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Passo 1
Visite o seu médico para se certificar de que seu corpo está em boa saúde para iniciar um programa em execução. Isto é especialmente importante se você viveu um estilo de vida sedentário ou com excesso de peso. Além disso, as mulheres na década de 50 correm um maior risco de mostrar sinais de osteoporose, o que pode interferir na corrida. Um físico completo dará uma imagem completa da sua saúde atual.
Passo 2
Escolha o seu método de corrida. Por exemplo, decida se deve correr em uma esteira, seja em casa ou em uma academia, em uma pista local, parque ou na rua ao redor de sua vizinhança. As mulheres que estão correndo sozinhas devem escolher um local com muita luz e outras pessoas por segurança.
Passo 3
Mapeie sua rota se você estiver executando no parque ou na rua. Tenha uma idéia clara de quanto tempo você gostaria de concorrer e quanto distância você planeja cobrir. Mesmo se você estiver executando uma esteira ou uma pista, é uma boa idéia ter um plano de jogo em mente para que você possa se esforçar para cumprir determinados objetivos e marcos dentro de cada treino.
Passo 4
Seja adequadamente equipado para sapatos de corrida. Esta é uma parte importante da execução; os sapatos certos irão ajudá-lo a tirar o máximo proveito da sua corrida, evitando também lesões. É normal que uma mulher de 50 anos tenha desequilíbrios nos pés e no corpo, e os sapatos de corrida corretos podem ajudar a colocá-lo no solo. Visite um vestuário de esporte ou uma loja de corrida perto de você para obter ajuda para escolher os sapatos certos.
Passo 5
Execute uma estratégia intermitente de andar e correr. Esta é uma das formas mais eficazes para que os iniciantes possam entrar em execução. Aumente lentamente a sua resistência até que você possa correr para todo o seu treino. Aquecer com uma rápida caminhada de 5 minutos. Em seguida, corra a um ritmo moderado por 2 a 3 minutos. Recupere-se com uma caminhada rápida durante os próximos 2 a 3 minutos. Repita o padrão por 25 a 35 minutos. Se refrescar com uma caminhada de 5 minutos.
Passo 6
Aumente a parte de corrida da sua corrida a cada trabalho. O aumento pode ser tão curto como 10 ou 15 segundos ou até um minuto ou dois, dependendo da sua capacidade. Dentro de uma a três semanas, você pode correr por 10 a 15 minutos em linha reta sem ter que demorar a caminhar.
Passo 7
Aumentar a sua quilometragem em não mais de 10% a cada semana. Este é um aumento seguro que será desafiador, mas o ajudará a evitar o excesso de treinamento, queimando ou se machucando. Este programa de treinamento permitirá que você lentamente fortaleça suas coxas internas, uma área fraca para muitas mulheres, evitando uma atração ou tensão muscular.
