Quando você é um corredor, suas pernas estão comichão para bater na estrada, encontrar seu passo e comer as milhas. Mas se você é um corredor ferido, recuperando-se de uma condição como fissuras de canela, é importante descansar da corrida e voltar a entrar em seu programa de corrida depois que suas talas de canela se curaram. Os splints de Shin ocorrem quando os tendões, os músculos, os tecidos ósseos e outros tecidos que rodeiam a tíbia ficam inflamados devido ao uso excessivo ou ao exercício rígido. Eles precisam de tempo para curar, e então você pode voltar lentamente a correr.
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Passo 1
Obtenha a aprovação do seu médico para rodar novamente. Se você começar a correr muito cedo antes que suas talas de canela tenham cicatrizado adequadamente, você irá danificar ainda mais as suas canelas e causar mais inflamação - sem mencionar a dor. Antes de começar a correr, certifique-se de que a sua dor está resolvida e obtenha um controlo do seu médico e o bem para retomar o seu programa de corrida para evitar mais lesões.
Passo 2
Verifique os sapatos. Shin splints pode ocorrer com corrida em sapatos que não oferecem apoio ou almofada suficiente, e a Academia Americana de Cirurgiões Ortopédicos, ou AAOS, observa que as talas de canela são mais comuns em pessoas com pés planos ou arcos extremamente rígidos. Se os seus sapatos não estão cortando, investe em um par que se encaixa bem e ofereça um bom suporte e uma abundante almofada para absorver o impacto durante a corrida.
Passo 3
Crie um plano para aumentar gradualmente sua velocidade e distância. Mesmo se você estivesse em boa forma antes de desenvolver fósforas de canela, suas pernas precisam levá-lo lentamente enquanto você retoma seu regime de corrida. Comece por apenas caminhar por alguns dias. Crie um plano que comece lentamente e percorra distâncias curtas. Veja como suas pernas o manipulam. Ao longo do tempo, percorra lentamente mais rápido e adicione mais distância às suas corridas regulares à medida que os músculos da perna se fortalecem para evitar uma recorrência de talas de canela.
Passo 4
Estique, gelo e trate suas pernas bem. Lembre-se de levar mais tempo para aquecer e esticar os músculos, observa o AAOS. Procure sinais de dor e pare de se exercitar assim que detectar algum desconforto. Se você quiser manter a inflamação e as talas de canela na baía, tente aplicar gelo após uma corrida. Você também pode querer tomar uma droga anti-inflamatória não esteróide, ou AINE, para administrar qualquer dor e inflamação.
