Estabelecer um estilo de vida saudável é um objetivo comum, mas nem sempre é claro por onde começar. O primeiro passo é acreditar que você pode fazer qualquer alteração que você deseja. Em seguida, comece a fazer pequenos ajustes na dieta, perspectivas e exercícios, e você está a caminho de um estilo de vida saudável.
Vídeo do dia
Objetivo para uma boa nutrição, um passo de cada vez
Uma boa nutrição pode formar a base de um estilo de vida saudável. Nem sempre é fácil mudar hábitos alimentares, mas começar lento e estabelecer metas pequenas e atingíveis podem ajudar a tornar a transição menos esmagadora. Comece a armazenar seu refrigerador com escolhas saudáveis, uma de cada vez, se você precisar. Ao longo do tempo, comer alimentos saudáveis como vegetais, frutas, carnes magras e grãos integrais se tornará uma segunda natureza. Enquanto você armazena sua geladeira com esses alimentos, remova lentamente junk foods como doces, refrigerantes e biscoitos.
Examine os hábitos e estabeleça metas
Além dos hábitos alimentares, examine suas outras opções de estilo de vida. Se você fuma, use drogas ou induze em excesso em álcool, corte ou desista. Junte-se a um grupo de apoio, se você precisar, ou visite seu médico sobre ferramentas que podem ajudá-lo a sair. Faça metas de curto prazo, como "Eu vou 10 minutos mais entre cada cigarro". Com cada objetivo alcançado, fique orgulhoso de você mesmo. Você pode até mesmo se recompensar com uma nova roupa, massagem ou outra indulgência saudável.
Endereço Stress
Às vezes, o estresse e os hábitos não saudáveis andam de mãos dadas, e o estresse pode demorar. O American Institute of Stress lista dezenas de sintomas de estresse, incluindo problemas de sono, dores de cabeça e depressão. Todo mundo tem algum estresse, mas se está tomando conta da sua vida, considere visitar um conselheiro que pode ajudá-lo a lidar com problemas. Explore técnicas de alívio do estresse como meditação, exercícios de respiração profunda, imagens guiadas, auto-hipnose ou mantendo um diário para liberar seus pensamentos estressantes.
Get Hooked on Exercício
Comece a incorporar o exercício na sua rotina e aponte para pelo menos 30 minutos por dia. O exercício não só queima calorias e gorduras, ao mesmo tempo que constrói força muscular e óssea, que libera substâncias químicas "se sentir bem" em seu cérebro, fazendo você querer mais. O exercício pode reduzir o estresse, aumentar seu nível de energia, fortalecer seu sistema imunológico e reduzir o risco de muitas doenças, incluindo doenças cardíacas, acidentes vasculares cerebrais e várias doenças crônicas. Comece por andar apenas 10 minutos por dia e continue aumentando a duração e intensidade de suas sessões de exercícios.
