O boxe é um treino cardiovascular que você pode fazer no conforto de sua própria casa, sem o uso de nenhum equipamento. Você pode achar que precisa de uma bolsa pesada ou, pelo menos, uma pequena sacola de velocidade para começar o boxe, mas este não é o caso. Shadowboxing não requer nenhum equipamento; Você encaixa sua sombra ou uma pessoa imaginária. Iniciantes e profissionais utilizam esta forma de boxe para praticar sua técnica. Na verdade você não precisa ver sua sombra; você pode ficar na frente de um grande espelho ou apenas em um espaço grande e aberto.
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Passo 1
Concentre-se em uma única jogada para uma rodada, como o uppercut. Depois disso, avance para outro movimento, como o jab ou soco. Isso ajudará você a aprender os movimentos e se concentrar na técnica. Depois de completar uma rodada de cada movimento, tente diferentes combinações deles para algumas rodadas.
Passo 2
Jogue tantos golpes quanto possível em uma rodada para o boxe de velocidade. Esta forma de shadowboxing não só obterá seu coração bombeando, mas também irá perfurar os movimentos em sua cabeça. Você ainda deve estar se concentrando nos movimentos para garantir que você está executando-os corretamente, mas sua principal prioridade é lançar tantos golpes quanto possível em uma rodada. No final da rodada, faça uma rápida respiração ou vá para o próximo conjunto. Experimente executar diferentes movimentos a cada vez e conte a quantidade que você realizou para que você possa acompanhar seu desempenho e compará-lo com exercícios futuros.
Passo 3
Foco em seus pés com movimento shadowboxing. Esta forma de shadowboxing não exige que você comece a lançar socos ainda. Concentre-se na sua posição de boxe e como você está realmente se movendo. Você pode mover-se lado a lado, para a frente, pivô e assim por diante. À medida que você começa a sentir que o seu footwork é bom o suficiente, adicione alguns socos e jabs.
Etapa 4
Shadowbox um oponente olhando sua reflexão no espelho ou simplesmente imaginando uma. No espelho, você pode ver cada movimento que você faz e criticar sua própria técnica. Mesmo imaginando um oponente, você poderá se concentrar em seus movimentos e notar quando você deixar seu corpo aberto ou não pousar seus golpes no alvo.
Passo 5
Execute todos os movimentos em câmera lenta quando quiser realmente concentrar sua energia em sua técnica. Percorra todos os movimentos, mas muito devagar, assegurando que sua técnica seja perfeita. Grande técnica levará à velocidade.
Dicas
- Uma rodada geralmente é de três minutos de duração.
Avisos
- Sempre consulte o seu médico antes de iniciar uma nova rotina de exercícios.
