Embora existam vários suplementos que promovam o metabolismo no mercado, apenas alguns ingredientes têm a pesquisa de apoio para respaldar suas reivindicações. Escolha suplementos que contenham um ou mais ingredientes com suporte de evidências, como cafeína, mais ácido clorogênico, EGCG ou capsaicina. Algumas substâncias, no entanto, que impulsionam o metabolismo podem ter apenas um efeito pequeno a moderado na perda total de peso. A única maneira de garantir resultados é limitar calorias e fazer exercícios regulares. Consulte o seu médico antes de tomar quaisquer suplementos que promovam o metabolismo, pois podem não estar seguros para todos.
Vídeo do dia
A cafeína acelera o metabolismo
A cafeína é um reforço de metabolismo eficaz que funciona de duas maneiras: possui um efeito termogênico que queima mais calorias e promove a quebra da gordura. Quando os homens levaram 50 miligramas de cafeína, sua resposta termogênica aumentou temporariamente 6% acima de sua taxa metabólica antes de tomar o suplemento, informou o European Journal of Clinical Nutrition. Uma vez que o estudo incluiu apenas 12 homens, esses resultados preliminares podem não ser válidos para todos, mas esse é um exemplo do impacto da cafeína. Além de ajudá-lo a perder peso, a cafeína pode ajudá-lo a evitar isso, de acordo com um artigo na edição de novembro de 2015 do European Journal of Clinical Nutrition.
Se você usa suplementos à base de cafeína para melhorar seu metabolismo, acompanhe a quantidade total que você consome de todas as fontes para que você não experimente efeitos colaterais, como inquietação, ansiedade, dificuldade em dormir e um aumento da freqüência cardíaca. Alguns suplementos contêm 150 miligramas por dose - outros têm o dobro dessa quantidade - então verifique o rótulo da marca que você compra. Tente evitar suplementos que tenham cafeína, mas não denuncie a quantidade porque é apenas listado como um ingrediente em uma mistura proprietária.
Para comparação, uma xícara de café de 8 onças tem cerca de 100 miligramas, e uma cola com cafeína contém 45 miligramas em uma bebida de 12 onças, informa MedlinePlus. A maioria das pessoas pode tolerar até 400 miligramas de cafeína por dia, mas é provável que mais provoque efeitos adversos. A cafeína pode aumentar a freqüência cardíaca, então, se você tiver uma condição médica, pergunte ao seu médico se é seguro para você ingerir cafeína.
Aumentos de ácido clorogênico Metabolismo de gordura
Alguns suplementos de aumento de metabolismo contêm extrato de feijão de café verde, que consiste no ingrediente ativo ácido clorogênico. O ácido clorogênio aumenta principalmente o metabolismo da gordura. Em estudos de laboratório, o ácido clorogênico desencadeou células de gordura para quebrar e liberar ácidos graxos, relatou a Pesquisa de Fitoterapia em junho de 2014. Embora seja reconhecido como um queimador de gordura que pode suportar a perda de peso moderada, é necessária mais pesquisa para verificar sua eficácia, observou Gastroenterologia Pesquisa e Prática em 2010.
Se você quer fazer um maior impacto no metabolismo, considere suplementos que contenham ácido clorogênico e cafeína. Embora não tenha sido estudado em pessoas, quando os ratos de laboratório consumiram ácido clorogênico e cafeína, eles perderam mais peso do que ratos tomando qualquer ingrediente sozinho, relataram o British Journal of Nutrition em setembro de 2014.
Depois que os pesquisadores analisaram sete estudos publicados anteriormente, eles concluíram que o ácido clorogênico causa uma redução moderada na pressão arterial sistólica e diastólica, relatou o Journal of Human Hypertension em fevereiro de 2015. O relatório observou ainda que os estudos foram financiados pelos fabricantes de ácido clorogênico, o que significa que ensaios clínicos independentes são necessário verificar os resultados. Mas se você tomar medicamentos para controlar a pressão arterial, fale com seu médico antes de usar extrato de feijão de café verde para ter certeza de que é seguro.
Flavonóides de chá suplementares aumentam o metabolismo de gordura
O chá verde é um ingrediente comum em impulsos suplementares de metabolismo. Parte do seu efeito vem da cafeína, mas também contém antioxidantes naturais à base de plantas, chamados de catequinas. Uma catequina específica chamada epigalocatequina-3-galato, ou EGCG, aumenta o metabolismo da gordura. Com base em estudos usando ratos de laboratório, os pesquisadores relataram que EGCG trabalhou regulando os genes envolvidos na queima de gordura e termogênese, de acordo com os Anais de Nutrição e Metabolismo em 2009. Outro estudo no American Journal of Clinical Nutrition em 2013 observou que EGCG aumentou a atividade de enzimas que promovem a quebra de gordura.
Para obter resultados, você pode precisar de grandes doses de EGCG, porque parte dele se decompõe durante a digestão e não faz isso nas células do seu corpo. Tomar suplementos contendo EGCG com o estômago vazio pode melhorar sua taxa de absorção, de acordo com um relatório em Antioxidantes em maio de 2015.
O chá preto também contém fitonutrientes que podem aumentar o metabolismo da gordura. É feito das mesmas folhas que o chá verde, por isso também contém catequinas. As folhas são então oxidadas para produzir chá preto, e durante esse processo, as catequinas se transformam em theaflavins. O metabolismo aumentou significativamente em ratos de laboratório que obtiveram uma dose de teaflavinas do chá preto, informou o PLoS One em setembro de 2015. Mas, novamente, é necessária investigação em seres humanos para confirmar se o chá preto tem ou não o mesmo efeito nas pessoas.
Capsaicina em Suplementos
Capsaicina - o ingrediente em pimentas responsáveis por sua sensação de queimação - também dá início ao seu metabolismo. Estimula a taxa metabólica, aumenta a produção de calor, promove a quebra de gordura e pode até impedir o armazenamento de gordura. Quando você está no balanço de energia negativo - o que é quando você consome menos calorias do que você queima - o metabolismo do seu corpo naturalmente diminui, especialmente se você restringir severamente as calorias. Capsaicina pode ser capaz de contrariar esta desaceleração, ao mesmo tempo que promove a quebra de gordura, informou o PLoS One em julho de 2013.
