Com obesidade e aumento de peso em ascensão, não é de admirar que cerca de 108 milhões de americanos estejam atualmente com uma dieta, com muitos deles tentando dieta quatro ou cinco vezes por ano, de acordo com "20/20" no ABC. Enquanto algumas dietas podem prometer que você reduziria o peso rapidamente, a opção mais saudável é alcançar uma perda de peso lenta mas constante a uma taxa de apenas 1 a 2 libras por semana. A chave é fazer escolhas simples de estilo de vida e comida que são fáceis de integrar em sua vida cotidiana sem obrigar você a fazer mudanças extremas.
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Passo 1
Corte todas as bebidas açucaradas. Por exemplo, se você beber apenas uma lata de refrigerante por 12 onças por dia e eliminá-la da sua dieta, você pode perder cerca de 15 libras em apenas um ano, de acordo com o "Journal of the American Medical Association". Substitua as bebidas açucaradas por água, que o Centro Médico da Universidade de Rochester chama uma "escolha de perda de peso n. ° 1". Não só a água é livre de calorias, mas também pode impulsionar seu metabolismo para ajudá-lo a queimar mais calorias a longo prazo.
Passo 2
Obtenha o suficiente para fechar os olhos, visando sete a oito horas de sono todas as noites. A falta de sono faz com que você tenha mais fome e reduz seu controle de impulso, o que pode fazer você comer demais. A privação do sono também cria um aumento nas hormonas, como o cortisol, que está associado ao aumento da retenção de gordura abdominal.
Passo 3
Adicione alimentos ricos em fibras à sua dieta. Um estudo no "Journal of Nutrition" seguiu um grupo de mulheres por dois anos. Ele descobriu que as mulheres que comiam 8 gramas adicionais de fibra por 1 000 calorias de alimentos perderam 4 kg a mais, enquanto as mulheres que comiam menos fibra realmente ganharam peso. Troque alimentos com baixo teor de fibras para homólogos ricos em fibras. Por exemplo, coma laranjas em vez de beber suco de laranja e escolha arroz integral em vez de arroz branco.
Passo 4
Exercício mais, com foco em obter pelo menos 2. 5 horas de atividade aeróbica de intensidade moderada, como jogging, toda semana. O objetivo de perder peso é queimar mais calorias do que você consome e o exercício pode ajudar com isso. Ao manter sua dieta estável, mas simplesmente queimando mais 500 calorias por dia através do exercício, você pode perder aproximadamente uma libra de peso por semana.
Dicas
- Tente não comer enquanto estiver assistindo TV ou distraído. Em vez disso, concentre-se em sua comida enquanto você come. Isso ajuda você a reconhecer rapidamente quando você não está mais com fome. Caso contrário, seu cérebro estará distraído, e você pode comer demais simplesmente porque você não está prestando atenção em sua comida.
Avisos
- Fale com seu médico antes de mudar sua dieta ou iniciar um novo regime de exercícios. O corpo de todos é diferente, e condições de saúde pré-existentes podem afetar o que funciona melhor para você.
